相信大傢都有聽過這麼一句話：“管住嘴，邁開腿就能瘦。”
但是很多人，在減肥之後都會發生體重反彈、情緒起伏波動很大、身體狀況下降。
很多人就困惑瞭，我明明是為瞭身體健康才減肥，為什麼越減越糟糕？
那是因為很多人理解錯瞭“管住嘴，邁開腿”，出發點都是錯誤瞭，那麼接下來做的肯定也是不對的，這也是為什麼很多人越減肥身體狀況越糟糕的原因所在。
這些錯誤的“管住嘴，邁開腿”一定要避免！
1.錯誤的“管住嘴”
很多人認為管住嘴就是少吃東西，甚至不吃東西，來達到自己減肥的目的，從短期來看，不吃東西減肥確實效果會比較顯著，但是到瞭後來，它的問題也會隨之而來，
“不吃晚飯、代餐奶昔、間接性禁食、13天快速減肥法，甚至辟谷都來瞭”，這些都是較為極端的減肥方法，這樣的“管住嘴”不但不能幫你達到較好的減肥目的，長期這樣還會對我們的身體健康造成嚴重的損害。
在完全不知道自己該吃多少、又恨不得一天減個 20 斤的時候，這些聽起來很有吸引力的“食譜”，餓瞭就扛著、忍著，根本不是“管住嘴”。
2.錯誤的“邁開腿”
還有些人為瞭在短期內獲得效果，於是每天都拼命鍛煉，跑步、動感單車、空腹跑、練HIIT早晚都練，這樣高強對的訓練很容易把自己練傷、練殘。
並且對於女孩子來說，過量運動也容易導致食欲下降、骨質疏松等問題發生。
很多人就是因為不知道要管住多少嘴、邁開多少腿，追求「減重又快又多」，而誤入減肥歧途。
同樣，正確的步驟也至關重要。
先管住嘴，還是先邁開腿？
要看情況
如果你是剛準備減肥的人，一定要看看熙淘給的建議！！！
不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！
不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！
不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！
重要的事情說三遍，任何事情和過程都講究一個循序漸進的過程，要讓身體慢慢適應才是最好的。
正確的做法應該是：
首先我們要先學會調整自己的飲食習慣，減少對重油重鹽食品的攝入，並且均衡葷素搭配學會抗糖，但是這個調整的前提是要保證我們日常的攝入總量不變。
這個時候再嘗試邁開腿增加運動量，每天大概鍛煉時間維持在1-2個小時之間比較合適，
在堅持一段時間運動之後，身體比較能適應現在的運動量之後，可以適當地增加運動量或者減少食物攝入的熱量，大約減少200-300千卡即可。
有瞭合理的步驟，我們才能健康地減肥，但是如果再學會培養良好的習慣，會讓我們的減肥效果更上一層樓！
這些習慣，
記得培養！
1.記錄每天的攝入量，不嫌麻煩的可以買一個食物秤，記錄一下你每天都吃瞭什麼，吃的量是否適合自己，在合理的飲食管理下，即使不做運動也會有減肥的效果。
2.不吃各種加工包裝食品，盡量自己做飯，少吃零食，即使要吃也要選擇有動物、植物原始樣貌的食物。
3.保障每天的蛋白質量攝入，其實很多人減肥都會步入一個誤區，減肥就不能吃肉，吃肉一定會長胖，其實適當吃肉，不但能增加我們的飽腹感在減肥過程中不會覺得特別痛苦以外，也是我們快速補充蛋白質的有效手段之一，也能保證我們在運動過程中肌肉量不會損失過多。
4.找到適合自己運動的方法，每個人的身體狀況都是不太一樣的，不用一味地學習網上一些健身達人和運動博士運動訓練計劃，因為他們是長期系統地進行訓練，所以他們的訓練計劃一定是適合他們的，但是未必適合我們，我們隻要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施，並根據自己的身體狀況制定運動計劃即可。
5.保持科學的減肥速度，以每周 1～2 斤為佳（不是每天 1 斤！）
6.堅持適量的運動，註意休息。以提高體能為主要目標，基本固定一個運動時間的習慣，且不要天天運動。
7.提升到高強度運動。進階之後，要做高強度運動，然後還要增加飲食、加強營養，而不是一味地少吃。
8.放松心態，持之以恒。良好的心態是成功減肥的關鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點一點地減。
明確清晰的計劃和目的加上良好的習慣，
變瘦還會遠嗎？
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