當我們談到科學護眼時，我們到底談論什麼？

01

就算對中醫毫無瞭解，你也會對這些穴位耳熟能詳：耳垂眼穴，太陽穴，四白穴，風池穴，督脈穴（甚至腳趾下意識抓地）——眼保健操，是中國學生的巴普洛夫。即便你從未能認真地完成全套眼保健操，談起“護眼”，它可能仍是你的第一選擇。

然而，當你摘下瓶底厚的眼鏡，用剛下體育課的臟手劃過眼眶，是否有一瞬感到困惑：眼保健操有用嗎？它對你的近視，到底能起到什麼作用？

事實上，眼保健操，可能隻是全體中小學生的大型集體迷信。

02

隻需要初中光學物理的知識，即可以透徹地理解近視眼的成因：眼球拉長，光線凝聚在視網膜之前而不是之上，就像一臺對不上焦的二手相機。而對眼球的軸長變化，粗淺的穴位按揉顯然沒有任何功效。這樣看來，眼保健操，對近視並沒有實質的治療功效。最有效預防甚至治療近視的方法隻有一個，那就是增加戶外活動的時間。

科學研究表明，孩子每天要接受3個小時一定強度的光照才能避免近視。這個強度相當於在夏天的正午，你帶著墨鏡站在樹蔭下看男生（or女生）打籃球時受到的光照。

不過，即便是世界上最神秘的地球貓貓教，也有其科學解釋，眼保健操，確實也有現代醫學意義上的功效——緩解眼疲勞——前提是你在做眼保健操時足夠乖巧，並且使用規范動作。很多人也意識到瞭規范動作的重要性，從b站視頻的播放量中便可見一斑。

今日作業：學會至少3套眼保健操

如果你感到自己在長時間用眼後，眼幹、眼澀、眼酸脹，視物模糊，視力下降，請現在把眼睛從手機上挪開，眨眨眼，告訴自己，這就是眼疲勞。每個感到眼睛被火灼般疼痛而涕泗橫流的視疲勞患者，總是在擦幹眼淚後自我反思：怎麼才能讓眼睛少疼一會，然後多玩一會手機？

這，正是科學護眼存在的意義。

綠色黃色，哪個顏色才是眼睛的真愛？

01

當你試圖在電子設備上開啟護眼模式，會遇到一個重要選擇：是把背景設置成綠色，還是把屏幕加上黃色濾鏡？如果你選擇前者，很遺憾，你又被生活小竅門哄騙瞭。

綠色永遠是閱讀背景的首選

綠色是自然界最常見的顏色，色彩心理學中綠色給人平靜、舒適之感。人們在短波長顏色(如綠色和藍色)的環境下會產生平靜的感覺，而在長波長顏色(如紅色和黃色)的環境下更容易興奮和激動。這樣看來，使用綠色的背景確實有一定道理——但是對於保護眼睛而言，綠色就顯得沒那麼重要瞭。

一臺綠色屏幕的屏幕隻能顯得不那麼刺眼，但並沒有研究表明綠色能夠保護視力。註視綠色的屏幕也不能緩解由眨眼次數少淚液蒸發帶來的幹眼，和長時間不正確用眼帶來的視疲勞。

長時間使用綠色屏幕仍然會使你感到視疲勞，畢竟所有妄想在使用電腦和手機的同時護眼的人，遲早會在電子設備閃爍的藍光下敗下陣來。

02

那麼，防藍光護眼又如何？

被眼鏡和屏幕商傢當作銷售噱頭的藍光，指的是一種高能可見光。在宣傳防藍光眼鏡的廣告商口中，藍光仿佛無處不在的魔鬼——從視網膜脫落到過量致癌，不知恐嚇瞭多少對藍光一無所知的消費者，義無反顧給鼻梁架上泛著紫光的防藍光眼鏡。

藍光眼鏡，其實存在著很大的問題。其中之一，是錯位的防護。研究表明人類的眼睛對於400~440納米波段的藍光最不耐受，故眼鏡廠商在生產防藍光眼鏡時常以阻隔這一波段的藍光為主。但眼鏡的重點防護對象，現在常見的電子產品，產生的藍光波段大多在450~490納米之間，防藍光眼鏡在這個波段幾乎沒有防護。然而更重要的一點是，日常生活中的藍光量並不會對人體造成什麼傷害，甚至因為藍光本就是自然界中存在的光，刻意阻隔反而是不自然的一種選擇，就像因紫外線導致衰老就試圖隔絕紫外線一樣。

不過，電子屏幕的藍光確實會對身體健康有一定的影響。當你睡前貓在被窩裡玩手機的時，不光能享受到半夜偷偷刷手機的快感，還能擁有時差黨的獨特體驗：夜間光線能夠抑制褪黑素分泌，並且延遲分泌周期。假設你知道褪黑素是什麼，那麼你應當意識到：褪黑素作為一種調節生物鐘的激素，其水平會在睡前快速上升，其分泌周期的推遲使得人感知到困意的時間

後退——

這正是，睡前玩手機=容易睡不著覺=睡眠質量差的科學解釋。

而缺少良好充足的睡眠，確實會誘發抑鬱癥、糖尿病和心臟病等疾病。這樣看來，防藍光廠商的威脅宣傳也未必就是一種滑坡謬誤，隻是需要加上你我都無比熟悉的限定詞：熬夜。

市面上常見的護眼軟件，也正是從減少光線對褪黑素影響的角度出發，調節色溫減少藍光，從而提高睡眠質量——是的，你沒有看錯，護眼軟件其實無關視力，甘願背負著世人的誤解守衛你的甜蜜夢鄉。

03

手機和電腦大多都有自帶的“護眼模式”或“夜間模式”。一般情況下，你可以輕松地在功能欄中找到這一項：

（左：安卓 中：windows 10 右：ios）

一鍵渲染土黃色濾鏡

隻要打開這個神奇的開關，你的手機頓時就失去瞭往日的靚麗，而多瞭幾分復古（土土）的氣息。如果你不願意整日面對有些矯枉過正的黃色屏幕，你也可以打開根據日出日落時間設置的定時開關（手機和windows10 系統自帶的護眼模式操作基本一致）畢竟，如果眼睛習慣瞭長時間開啟護眼模式的屏幕，有時可能會弄混圖片真實的顏色。

有時會忘掉它的存在，然後咒罵電腦和手機的色差

如果你的電腦不是windows10系統，也可以自行下載安裝f.lux，一個簡單小巧不耗電的濾藍光軟件。它可以設定地理位置、睡眠時間和所使用的濾藍光顏色，通過f.lux，你可以自定義一個電腦照明時間表：

pc和手機操作基本一致

順便一提，單純把亮度調低能夠在一定程度上起到相同的效果，比如開啟黑色系的夜間模式（實驗證明夜間模式可以省電），不過有時你仍然會覺得亮度最低也十分刺眼，就好像在老師眼皮子下面頂風作案時，永遠希望屏幕能再暗一點。如果你的手機是蘋果手機，這裡也提供一種有趣的方法使屏幕更暗：

「設置」-「通用」-「輔助功能」-「縮放」

開啟「顯示控制器」- 選擇「全屏幕縮放」和「弱光」

「輔助功能」-「輔助功能快捷鍵」-「縮放」

點按三下 Home 鍵呼出控制器 – 調整大小到全屏幕覆蓋 -「選取濾鏡」-「弱光」

化學護眼（×）物理護眼（√）

01

調理，講究外用內服，雙管齊下，而你永遠想不到，日本人能創造出多少種藥丸。

日本藥妝永遠是腦洞屆的代表

不論是被列為“禁藥”日本FX眼藥水，還是以葉黃素為主要成分的護眼丸，所有這些手段所起到的效果都十分有限，隻是短時間內做應急處理的“急救包”而已。眼藥水中的防腐劑，會對眼睛造成一定的損害，長期使用可能會導致藥物性幹眼等眼部疾病。從長遠效果來看，你熱衷的化學護眼——眼藥水和護眼片，隻是你一廂情願的智商稅而已。

想要真正科學地護眼，物理手段才是王道。

02

對付視疲勞唯一絕對有效的方法，就是定時休息。現在很多手機都有定時提醒的生活助手，它和你玩手機一樣的勤勞。如果你的手機沒有生活助手，其實也可以用鬧表、提醒、甚至番茄鐘計時停止替代，定時休息的關鍵是在自律。

根據美國科學會的建議，你可以使用“20-20-20”規則定時休息：每隔20分鐘，移動眼睛看20英尺（6米）外的物體至少20秒。至於電腦，這裡向你隆重介紹一個名為“FadeTop ”的軟件。顧名思義，這個軟件會定時淡入淡出，每隔一定時間就會刷一下存在感，提醒你，休息的時候到瞭。

FadeTop 最棒的地方在於，如果你想要繼續使用電腦，你並不需要停下來，因為FadeTop 始終是半透明的，如果你的鼠標持續移動，FadeTop 就會自己消失，不會影響你繼續操作電腦。但你“拒絕”的次數越多，FadeTop 上顯示的健康值就越低，直到……

背景和顏色可以自行設定

美國科學會建議人們應坐在離電腦屏幕約25英寸（63.5cm；手臂的長度）的距離，屏幕保持在你可以略微向下凝視的高度。註意，這裡指的是眼睛向下看，而非低頭看屏幕，這是因為向下凝視可以減少暴露在外的眼球的面積，從而減少淚液的蒸發。此外，你還可以使用人造淚液（不添加任何防腐劑，保質期很短）或蒸汽眼罩來放松緊張的眼睛。

或者，你也可以放一段舒緩的純音樂，優雅而自如地完成第三套眼保健操。

本文轉自「學習利器鍛造鋪」，歡迎移步至偵知棒公眾號小程序/APP端訂閱，更多黑科技等你發現！

（文/Exupéry）