根據金賽等杏學傢的調查，在深入交流中，僅有30%的女性可以經常高巢，另外的70%的女性需要“看天吃飯”，與此相對的是，男性的經常高巢的比例可以達到70%以上。

在分析女性難高巢的原因時，我們很容易陷入“技術流”范疇，比如因為男性的時間短、前戲沒做好、沒有充分刺激豆豆……

當然，在這裡我並不是否定杏技巧，杏技巧確實對女生高巢有很重要的作用，但過分強調技巧的重要性，就會忽視其他因素對女性高巢的影響，比如女性生理……

笑尿與高巢

“笑尿”這個詞，對於男性而言是一個形容詞，用來形容某事件或事物很好笑。但對很多生育過的女性而言，“笑尿”就是一個實實在在的動詞，因為大笑後，尿液確實可能會不受控制的漏出。

這種情況俗稱“漏尿”，學名叫做“尿失禁”。漏尿不隻發生在女性大笑的時候，提重物、咳嗽、打噴嚏、運動時也會發生。

這種病雖然不疼不癢，但動則就尿褲子，會讓人感到很羞恥，以至於不少漏尿患者不得不封閉自己，不願意再參加社交活動，所以，有人將漏尿稱之為“社交癌”。

一位叫做阿諾爾德·凱格爾的（Arnold Kegel）醫生，簡直就是女性的天使，他在1948年首先提出鍛煉盆底肌可以改善女性漏尿的問題。

這是一種不打針不吃藥不開刀的療法，很受女性歡迎，並且療效很好，凱格爾後來統計分析瞭3000名通過該療法治療尿失禁的病人，發現該運動的治愈率在86%左右，形勢喜人！即時過瞭大半個世紀，這種療法依然沒有落伍，目前仍然出現在醫生的處方中！

隻是後來許多女性通過這項運動發現瞭“新大陸”，她們向凱格爾醫生反映：鍛煉盆底肌在改善瞭漏尿的同時，也似乎改善瞭自己的性反應，自己變得更容易高潮瞭，甚至有人獲得瞭讓人生中的第一次高潮。

於是凱格爾提出瞭一個“假說”：音道的敏感性與盆底肌肉張力有關，可以通過肌肉運動來改善。遺憾的是，由於種種原因，凱格爾沒有繼續研究下去！

直到1979年，格雷伯（Graber）夫婦為瞭證明凱格爾的觀點是否靠譜，開展瞭一項200多名女志願者參與的關於PC肌與性高潮關系的調查。他們將這些志願者分為三組：

他們將一種可以測試盆底肌肌肉強度的儀器，放入志願者的音道中，然後收縮盆底肌，讓音道壁擠壓壓力計，從而在位於體外的氣壓計產生數值。結果是各組的PC肌收縮力差異相當明顯：

音道高潮組是無高潮組的2倍還多！這就證明瞭凱格爾的觀點是可能是成立的！即：音道的敏感性與盆底肌有關系。

那問題來瞭，為什麼鍛煉盆底肌可以提升音道的敏感性呢？

盆底肌，人類的性福肌

盆底肌也叫做恥尾肌，（女性）是音道到肛門之間的肌肉群，再具體點就是從小腹的恥骨向後，到肛門上方的尾骨這部分肌肉。

由於恥骨的英文首字母是P，尾骨是C，所以也被人叫做PC肌。

你大致可以PC肌想象成一張有彈性的網，這張網“兜著”很多器官與組織，其中就包含音道、尿道、膀胱、直腸等。

這張網若彈性良好，hold得住這些器官，各個器官與組織就能居其位謀其職。

壞消息是，就像我們的肌膚會失去彈性變得松弛一樣。炎癥、外傷、妊娠、分娩、久站、肥胖等會也讓PC肌越來越萎縮松弛。一旦PC肌萎縮松弛，會有一系列的連鎖反應。

比如尿道周圍組織也會變松弛，出現尿失禁、尿道粘膜脫垂，甚至膀胱膨出。

比如音道也會變“松垮”，不僅會導致在papa中，男女生殖器的摩擦力會減弱，還會導致神經組織變“分散”，敏感性降低……對音蒂也有影響，PC肌松弛，也會讓音蒂頭露出的體積會有所減少，與音道口的間距會增大，這又會削弱papa時對音蒂的刺激。

最終的結果就是女性在papa中快感變弱，難以高潮！

好消息是，PC肌的彈性具有可逆性，通過鍛煉PC肌，就可以恢復PC肌的彈性。這跟健身一個道理，經常健身的人，肌肉會更緊繃。

這就是為啥通過鍛煉PC肌，既能改善尿失禁，又能提升私處敏感度，讓女性更容易高潮的原因。

不僅是女性，男人鍛煉PC肌也可以在一定程度上提高硬度，以及延長房事時間。因此，PC肌也被一些人稱為性肌或性福肌。

其實，性肌或性福肌的稱呼是將PC肌給“叫小”瞭。因為PC肌還與泌尿系統、腸道有關聯，鍛煉PC肌還可以改善尿失禁、膀胱/尿道脫垂、直腸脫垂以及痔瘡。

你需要鍛煉PC肌嗎？

凡事過猶則不及，PC肌鍛煉亦如此！在鍛煉PC肌之前，你需要先自測一下PC肌是否松弛。

先說三種簡單檢測方法。

1、有分娩經歷的女性，建議鍛煉PC肌

妊娠時，隨著胎兒越來越大，子宮對PC肌的壓力也會日益增大，“過載”現象從而損傷PC肌。

順產時，嬰兒在“撐大”音道的同時，也撐大瞭PC肌，會撕裂PC肌。

所以，有妊娠、順產經歷的女性，音道較未生育過的女性松弛，特別是生育瞭二胎或多胎的女性。

2、有漏尿情況的女性，建議鍛煉PC肌

具體來說，就是在大笑、咳嗽、打噴嚏、跑步、跳躍會有尿液流出來的女性。

3、來自丈夫/男票的感覺

春江水暖鴨先知。女性是否松弛，丈夫也有一定的發言權。如果丈夫覺得妻子有很強的包裹感，那妻子應該沒有PC肌無力的問題。反之，如若進出猶如無人之境，感覺不到什麼，那麼妻子就可以懷疑自己的PC肌有松弛的問題瞭。

再說兩種用手指檢測的方法。

1、單指法

通過伸入體內的一根手指來測量PC肌的強弱。

為瞭方便手指進入體內，可以事先給食指或中指塗上潤滑液。

約伸入3cm左右後，手指適當彎曲，指腹輕壓音道後壁（即靠近背部的音道壁），接著收縮並放松PC肌（我會在後面講如何收縮），若感受瞭PC肌收縮帶來的震動，就找到瞭PC肌。

然後每伸入1-2cm，就重復上述的動作（輕觸音道後壁，收縮並放松PC肌）。

根據凱格爾的觀點，健康的PC肌應該有三指厚，而無力的PC肌可能會萎縮得就像鉛筆一樣又窄又細。

如果女性的PC肌足夠強，應該能在3個停頓處感受到PC肌的存在。

如果女性的PC肌太弱，那隻能在1個停頓處感受到PC肌的存在。

2、雙指法

即通過伸入體內的食指與中指來判斷PC肌的強弱。

就像單指法一樣，插入體內前，給兩根手指塗上潤滑液。

食指與中指並攏全部插入音道後，雙指自然張開呈剪刀狀，接著收縮PC肌，看看音道是否能讓雙指重新並攏。

如果能重新並攏，說明女性的PC肌是足夠強的。反之，則比較弱。

開始進行PC肌鍛煉後，單指法與雙指法也可以用來測試鍛煉效果。

PS：雙指法也有弊端，就是如果女生天生陰道口比較小的話，就算pc肌很松弛，收縮PC肌也會讓雙指並攏。

估計會有女性對鍛煉PC肌不以為然，因為自己曾經鍛煉過，但覺得效果一般。

之所以會出現這種情況，主要有三個方面的原因：

找到PC肌

在臨床上，不少泌尿科醫生遇到過這麼一個“怪現象”。

根據醫生的建議，尿失禁患者開始鍛煉PC肌，可鍛煉數月之後，尿失禁的問題沒有得到絲毫的改善，膀胱依然像開瞭天窗，稍不註意，就會漏尿。以至於患者懷疑是不是醫生診斷錯瞭？

經過醫生的再次診斷，醫生也懵圈瞭：不是鍛煉瞭幾個月瞭嗎？可怎麼就像沒鍛煉過一樣？患者的PC肌依然很弱很無力。

最後才發現，患者雖鍛煉瞭這麼久，但鍛煉個寂寞：她主要鍛煉的是臀部與腹部的肌肉，而非PC肌。

所以找到PC肌很關鍵，不然就是竹籃打水一場空。

可PC肌，不是你的腹肌、肱二頭肌，能摸得著看得見。那如何才能鍛煉到正確的肌肉呢？

1、在噓噓中找PC

當女生在衛生間開閘放水的過程中，突然憋住不尿。如果細心感覺，你在做憋住不尿的動作時，會感到自己收縮某塊肌肉，對，這這塊肌肉就是PC肌。

憋住不尿後，再次開閘放水，並做出加速尿尿的動作（就像你要快點尿完一樣），此時，你會感覺自己在向外推PC肌。

尿尿時，你可以連做幾次憋住尿—加速尿—憋住尿的動作，並且記住做憋住尿（收縮PC肌）與加速尿（外推PC肌）動作的感覺。

所謂的凱格爾運動（我喜歡將其稱為「PC肌收推操」，這個名稱更形象），就是不斷重復地做類似憋住尿—加速尿的動作。

如果沒記住，等待下次尿尿時，再繼續重復憋住尿—加速尿的動作，直到記住。

記住後，你需要檢驗一下「PC肌收推操」做得是否正確。

2、對鏡驗成果

女生關上臥室的門並鎖好，脫掉褲子與胖次，坐在床上……

先等等，你別誤會，我不是讓你跟伴侶做不可描述的運動的，而是讓你檢驗你做的PC肌的收縮與外推是否正確。

你拿一面小鏡子，雙腿呈M型坐在床上，將鏡子放在私處前方，對著鏡子開始收縮並外推PC肌。若動作正確，在收縮外推PC肌時，你看到會陰（私處與肛門之間的部分就是會陰）跟著上下移動，以及入口會隨著收縮而閉合，外推而張開。

這裡有註意兩點。

一是，如果收縮後，不能通過外推讓入口張開，可能意味著你有外推並沒有練習好，需要在尿尿時，繼續加速尿尿找感覺。或你有骨盆肌肉緊張（音道痙攣）的問題。

外推PC肌與收縮PC肌同等重要。很多人隻會收縮而不會外推PC肌，還有不少人將停止收縮後PC肌的自然放松當做外推。這都是錯誤的。與收縮一樣，PC肌的外推也是一個人為的主動發力過程。隻收縮不外推的鍛煉會讓效果大打折扣。

經常看我文章或教程的同學應該知道，我以前稱「PC肌收推操」為「PC肌收放操」。幾年實踐下來，發現大傢對pc的外推重視得遠遠不夠。在這裡特將“放”改為“推”，就是想提醒大傢一定要重視PC肌的外推。

二是，你還要註意自己的小腹與臀部是否也會跟著動，若也跟著動，說明你並沒有學會單獨控制PC肌。

你必須學會如何在不移動其他肌肉的情況下隻鍛煉PC肌。如此才能取得更好的鍛煉效果，並且做起來也不會太累。

當你學會瞭PC肌收推操，就可以按照下面的計劃進行鍛煉瞭。

PC肌收推操練起來

與其它鍛煉一樣，PC肌收推操也要循序漸進，不然就會傷害到肌肉。

不一樣的是，PC肌鍛煉可以隨時隨地進行，無論你是站著，還是躺著，是開車，還是坐車，是工作，還是吃飯，都可以鍛煉起來，並且沒人知道你正在鍛煉PC肌，隱私性極強！

鍛煉可以分為3秒段、5秒段等5個階段：

一、3秒段練習

動作要領：吸氣的時候，收縮pc肌，並保持收縮狀3秒；呼氣時，外推pc肌，並堅持外推狀3秒

練習頻次：每天早晚各一次。每次鍛煉5組，每組10下，一收一推算一下。即每天收縮PC肌100下。

練習時長：連續鍛煉3天，從第4天開始進入5秒段練習。

二、5秒段練習

動作要領：同3秒段，但收縮狀與外推狀各保持5秒。

練習頻次：同3秒段。

練習時長：連續鍛煉6天，從第10天開始進入10秒段練習。

三、10秒段練習

動作要領：同3秒段，但收縮狀與外推狀各保持10秒。

練習頻次：同3秒段。

練習時長：連續鍛煉50-60天。

四、負重段練習

如果你不滿足音道高潮，還想沖擊潮吹，還需要進行負重鍛煉。

動作要領：在10秒段的基礎上，增加“負重”鍛煉。即在音道中放入縮陰球，然後進行PC肌的收縮與外推。一般有多個由輕到重的縮陰球，先從最輕的練起，每隔5-10天，增加一次重量，直到加到最重的球。其收縮狀與外推裝的保持時長同10秒段（負重鍛煉時，不能躺在床上）。

練習頻次：每天早晚各一次。早上的一次，進行無負重鍛煉。晚上的一次進行負重鍛煉。其它同10秒段。

練習時長：至少2個月。

五、維持段練習

2個月後，可以減少頻次，每周鍛煉2-3次即可，每次5組。

或者經過單指法檢測，發現PC肌已經增寬到3處；或經雙指法檢測，收縮PC肌，可以順利將呈剪刀狀的兩指合攏。就可以進入維持段練習。

剛開始時，你可能很容易忘記鍛煉，三天打漁兩天篩網式的鍛煉，可是無法讓萎縮無力的pc肌變得堅勁起來的。

所以，我建議大傢可以設置一個手機鬧鈴進行提醒，或在顯眼的位置，比如辦公桌上貼一個便條進行提醒。

版權聲明：本文首發於公眾號「悅色紅藍服務號」，版權屬於該公眾號，侵權必究！

——本文完——

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