大傢平時去鍛煉的時候，如果是跟著健身視頻一起練的，會不會註意到健身博主在教我們做動作的時候還會告訴我們註意什麼時候呼氣，什麼時候吸氣。
但是，有時候跟著練習動作太累瞭或者是一時不註意就會導致我們的呼吸節奏被打亂，而正是錯誤的呼吸節奏會導致我們的身體出現很多不良反應，比如：岔氣、頭暈、缺氧、體力不支等等，也會讓我們的訓練效果大打折扣。
由此可見，在健身時，如果能合理運用呼吸方法進行呼吸，那麼運動狀態不僅會隨之提升，還能減輕運動中的疲勞感和降低運動損傷的發生。
今天小尚就帶大傢看看在做不同運動時該怎麼呼吸~
有氧運動時的呼吸(跑步)
有氧運動中跑步應該是大多數人運動首選，在跑步中應該如何呼吸，調整自己的呼吸呢？
這裡建議你采用腹式呼吸，在跑前的熱身就要進行腹式呼吸的練習，為什麼呢？
很多人可能會使用胸式呼吸的方式去進行，但是胸式呼吸的弊端是很多的，胸式呼吸可以讓你的胸腔打開，但同時會讓你的身體變得緊張，不利於你的運動。
腹式呼吸可以讓你吸入更多的氧氣，跑步的過程中你也不會這麼累，而且不會因為呼吸導致岔氣的現象。
腹式呼吸與胸式呼吸的區別？
簡單來說就是呼吸的部位不同，一個是在胸部一個是在腹部，吸入的空氣量不同，腹式呼吸可以幫助你吸入更多氧氣，對你運動有氧性是非常好的。
這裡建議大傢，不論是平常呼吸，還是有氧運動呼吸都建議采用腹式呼吸，不論對你的消化吸收還是放松，腹式呼吸都要優於胸式呼吸。
跑步中應該如何呼吸？
大傢在跑步的過程中，前10-20分鐘基本上是一個體力比較充沛的狀態，不會很累，所以這個時候建議你自然呼吸即可。
但是隨著運動強度增加，容易出現呼吸節奏不規律，就會容易越跑氣越喘，身體慢慢打開以後，心率會慢慢的升高，所以這個時候你需要把呼吸拉長，采用深呼吸的方式——鼻吸口呼。
以慢跑為例，慢跑過程中，註意把握合適且穩定的呼吸節奏，保持與跑步節奏一致即可。
通常建議慢跑的呼吸節奏是：每2-3步一呼，每2-3步一吸，並保證呼吸均勻深度一致。
如果對穩定性有更高要求，可以采取吸氣比呼氣更長的模式，比如：三步一吸、兩步一呼，或兩步一吸、一步一呼。
這是因為吸氣期間，橫膈膜和其它呼吸肌肉會收縮，這會給你的核心帶來穩定性；相同肌肉在呼氣時則會放松，就降低瞭穩定性。
無氧運動（力量訓練）時的呼吸
在無氧運動中，我們呼吸的目的是讓血液中氧氣充沛，這樣可以讓肌肉更好的收縮，增加自身耐力，對於目標肌群來說是更好的刺激，每一次的完成動作將會更加有效。
力量訓練呼吸的幾種方式
01 輕重量熱身
具體步驟：肌肉用力吸氣，還原呼氣，可以幫助你再發力的時候充分攝入氧氣，滿足訓練氧氣攝入需求，小重量的熱身采用這種呼吸是非常好的。
02 中等重量正式訓練
這裡一般是你正式訓練做組的時候用到，使用到的重量是讓你8-12讓你力竭的重量。
具體步驟：用力呼氣還原吸氣的方式，因為當你用力呼氣的時候，讓你讓你的腹腔下表層和深層肌肉參與到呼氣的過程，腹壓增大，利於你的核心穩定。
03 大重量，極限重量的呼吸
在沖擊大重量，極限重量的時候，如：深蹲，硬拉等，建議采用瓦氏呼吸的方式。
具體步驟：運動開始前先吸氣，鼓起腹部後，保持腹部肌群緊繃，動作過程中（如深蹲下降和蹲起）保持憋氣，動作完成後吐氣。再吸氣，繃緊腹部進行下一次動作。
不論是力量舉還是大重量的深蹲硬拉，通常都會采用這種方式，因為這樣可以保證你腹腔的壓力，穩定你的核心，有利於力量傳輸。
註意點：但瓦式呼吸會限制氧氣向大腦的傳輸，容易引起頭暈目眩，血壓升高等情況。
所以對於新手小白或有高血壓的訓練者而言，瓦式呼吸還是要謹慎使用。
並且運用瓦式呼吸沖擊的大重量的時候，應該註意保證足夠的組間休息時間，確保身體恢復。
拉伸時的呼吸
拉伸的目的是放松肌肉，所以你整個身體不要處於一個緊繃狀態，放松，采用深呼吸的方式即可，跟著呼吸的節奏放松。
呼吸看似簡單，其實在健身運動中有著很多的變化，不論是那種呼吸的方式，你需要去嘗試摸索，適合自己的才是最重要的，不同的訓練方式采用不同的呼吸方法，呼吸和運動配合好瞭，才能更好的提高自身的訓練效果。
通過我們今天的介紹，相信大傢已經瞭解瞭運動時該怎麼呼吸才能提高自己的運動效率。實際上，如果你成為瞭一名專業的瑜伽或者私教，你不僅能在工作中擁有一幅健康又美好的身材，還能擁有一份高薪的工作，如果你有意長期從事這個領域的工作，可以選擇更加專業的健身教練培訓基地——風尚力量健身商學院。
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