肚子大，尤其是女生，骨盆前傾是一個不容忽視的重要誘因
縱然瘦人，倘若骨盆前傾，腰椎隨之前弓，肚子就會顯大、顯圓，很凸出
久坐不動是造成骨盆前傾的主要原因，久坐會導致前後鏈的肌肉失衡，主要表現為屈髖肌群過於緊張，臀大肌和膕繩肌還有腹肌的無力
更為重要的是，骨盆前傾的話，長此以往，下腹部會成為鍛煉的盲區，然後就造成腹部特容易堆積脂肪，久而久之，就會收獲一個傑出的小肚皮。
想改善以及矯正骨盆前傾，首要的就是改掉不良坐姿壞習慣，坐位時抬頭挺胸、不彎腰弓背，要坐直嘍
其次鍛煉矯正，這裡推薦兩個動作
動作一.山羊挺身
動作二.遊式挺身來鍛煉豎脊肌
總的來說，就是通過強化豎脊肌、腹肌和臀大肌來矯正骨盆前傾
有的人肚子大可能還有隱形的遺傳因素
遺傳因素的肚子肥大以及腹部脂肪堆積往往可以理解為局部頑固性肥胖以及身體局部頑固性脂肪，可以使用外用瘦身產品進行局部針對性攻克
腹型肥胖
胖子分很多種，每個人都不可能那麼勻稱地胖，每個人也都不可能那麼勻稱地瘦
脂肪型、水腫型、腹型、梨型、代謝型等等等等
是不是總有一款是適合你的
看看你喜提的是哪一款
腹型肥胖的人往往內臟脂肪占瞭很大的比例，請認真看下圖，區別內臟脂肪和皮下脂肪
而內臟脂肪的升高往往跟代謝差、久坐不動、飲食不健康等有密切的關系
減內臟脂肪需要從飲食和鍛煉兩方面下手，雙管齊下，兩者缺一不可
飲食方面
要遠離垃圾食品，高糖、高油、高熱量的食物盡量少吃，不要嗜好成性，可能對於很多人來說有些難，但你想美想瘦想苗條，那就得付出代價
推薦主食：
推薦蔬菜：
推薦水果：
推薦肉類：
煎炸類、烤肉、膨化零食、甜型高糖水果少吃；堅果也不要多吃，夏威夷果比較容易長胖
餓瞭可以吃，但不要吃多，少食多餐是有利於減脂的
如果繼續每天喝可樂，那麼基本上就可以抵消在鍛煉上所作的努力瞭，所以減脂期奉勸還是別喝瞭，待你養成易瘦體質，偶爾喝喝也沒關系
請記住：You are what you eat~
養成運動的好習慣
多做運動，不管什麼形式的運動，哪怕隻是爬個樓梯，多步行走路而不是隨時隨地交通工具，有氧的也好無氧的也好，躺床上練也好去健身房練也好，都比不動強
請記住：沒有不能減脂的運動，但凡運動都能減脂，隻是效率高低的問題
不光要動，還要堅持，一個禮拜至少三五次吧，跑步的話每次至少也得跑40分鐘，不然消耗不到脂肪
調整飲食也好，加強鍛煉也罷，總而言之就是為瞭制造熱量差進行全身刷脂帶動減肚子上的脂肪，因為脂肪是沒有辦法局部減的，除非按摩
如果有需求，我之後可以專門寫一篇關於按摩肚子的文章
鍛煉腹肌
內臟脂肪多形成大肚子是有一個重力下移過程的
這個道理很簡單，大概就是這麼個過程。
那為什麼有些人容易內臟下移導致脂肪堆積腹部，而有些人不會咧？
這其中腹部肌肉力量太弱是一個非常重要的原因
支撐內臟主要還是靠肌肉的力量，如果你肌肉力量太弱的話，那……
鍛煉腹肌最簡單最常見的仰臥起坐平板撐這些你們大傢願不願意做呢？我這裡私藏的鄭多燕虐腹操視頻教程，我自己經常練的，需要的寶寶可以直接帶走
<br> (二維碼自動識別)
還有一種情況：腹部水分滯留導致的肥胖，我簡單說下
如果你的肚子外凸，還有些下垂，摸起來比較軟還有些冰涼，那就是這種情況，這種的話從減脂方面下功夫效果肯定不行，因為不對癥
引起這種情況的原因比較復雜，我提兩個主要的原因：
口味重
濕氣重
口味重應該不難理解，吃咸的吃多瞭，就容易水腫，體內多餘的水分排不出來，局部淤積在腹部形成大肚子
濕氣重就更復雜瞭，這裡篇幅有限，就不再延伸瞭
但不管是哪種原因，總而言之，主要就是多餘水分滯留體內的問題，這種情況可以借助一些外用的按摩瘦身產品（具有祛濕功效的）進行局部按摩除濕消肚子