张伟康
2024-09-28 22:44
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2009-10-16 10:52:04| 分類： 體育
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英語資料提供：拂曉陽光
許多訓練者認為GPP在他們的訓練中是一個重要的組成部分。但是，對於究竟什麼是GPP，還是有很多人不太理解。某人在一個很有影響的肌力網站上發表瞭一篇文章，其中有幾句是這樣的：
“我很好奇，GPP訓練與一般的心肺功能訓練如跑步、HIIT有何不同？對於那些將農夫行走、拉阻力橇等GPP訓練動作加入自己的訓練計劃中的人們而言，它到底對你和你的身體帶來瞭哪些好處？它到底比短跑和HIIT好在哪裡？”
這位作者有一點困惑，但至少他知道自己有一點困惑。
一般性體能準備（簡稱GPP）這個名詞，是從俄國的體育訓練教科書上翻譯過來的。俄國的教學體系非常科學、精細、有計劃性，而且它造就瞭眾多優秀運動員。全世界的人們都在學習、修正、使用這種方法，取得瞭眾多的成果。
在俄國的訓練體系中，教練和訓練者們發現瞭關註運動員的GPP（運動員達成不同類型的目標、完成大量的訓練並迅速恢復的能力）所帶來的好處。在他們的計劃中，他們會先把註意力放在GPP上，以求為接下來進行的針對某一體育項目的專門性訓練（為專門性體能準備，即SPP，所做的訓練）做好準備。
這種練習適用於每一個人。無論你選擇哪個體育項目、哪種訓練形式，都不要隻盯著專門性技巧，完全不去註意這個體育項目覆蓋不到的體育素質。如果你打下瞭牢固、廣泛的體適能基礎，你會更健康，在體育比賽中表現更佳。
那麼這位作者為什麼會產生困惑呢？這就不能不提多才藝的、具有巨大影響力的力量舉教練路易·西蒙。路易將俄國訓練體系中用於舉重準備性訓練的內容轉移到瞭力量舉上，取得瞭巨大的成功。在他的訓練館——西部杠鈴俱樂部中，頂尖力量舉選手所占的比例可能高於任何其他團體。路易寫瞭很多文章討論發展GPP的創新性方法，比如拉阻力橇、推獨輪手推車，他的文章廣為傳頌。其他教練也寫瞭很多文章，講述他們對發展GPP的點子：長柄錘、沙袋、石頭、大桶等等。
這就是令某些人困惑的原因。有些人將革新與一般性做法混為一談瞭。任何高難度的訓練，或者看上去比較接近體力勞動的訓練，都被稱為瞭“GPP訓練”。
沒有一種訓練動作或做法對於GPP是不可缺少的。任何一種訓練形式都隻能發展體適能的某些因素。如果你是一個力量舉選手，舉大石並不能提高你的GPP。舉大石是一種力量訓練，而力量舉選手顯然已經從專項訓練中獲得瞭很出色的力量瞭。舉大石也許能夠發展力量舉訓練覆蓋不到的某些力量因素，但這種好處並不能使它成為GPP訓練；也許可以把它看成是一種輔助性訓練，但不是GPP。
發展GPP，意味著發展你的主要訓練所忽視的體適能因素。如果你是一名力量舉選手，心肺功能訓練將會提高你的GPP。力量舉訓練對心肺功能的好處不太多。你應該在自己的訓練內容中加入跑步、自行車、劃船或其他的有氧訓練，提高被忽視的那些素質，從而提高GPP。接下來，你也可以選擇一些使用阻力橇的耐力訓練或者間歇訓練，阻力橇訓練要比其他訓練更適用於力量舉選手，但上面提到的所有方法都能夠提高GPP。