左手写爱
2024-09-13 22:44
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0.這些都是基礎的訓練知識
1.訓練的初期，我們一定要規范跑步的動作。一個好的動作有利於運動員成績的提高（即後蹬，折疊，前擺，扒地和各種的身體協調擺臂的動作）有研究顯示，一個好的擺臂動作可以提高訓練百分之十的訓練成績。
2途中跑，嚴格途中跑跑姿，對於教練員來說，教練員們會對動作不規范的運動員逐個制定不同訓練計劃改進運動員，以及平常訓練中的常見的動作錯誤。途中跑的輔助訓練如下：後體腿跑，高抬腿跑，車輪跑，直腿臺階走等輔助練習。途中跑的訓練重點在於腿大，弧度前伸扒地和充分有效的後蹬，配合上有效的折疊跑就可以事半功倍。這些都需要有力的腰腹力量的支持。
3.在腰腹訓練上，動作一定要做到輕而有力而不漂浮，並加以速度的訓練，免得肌肉成為“死肌肉”
4.所有的訓練任務都是教練員長久以來的心血，希望各學員們重視。