阻礙我們進行嘗試的，很多時候是未知，沒關系，這檔「心理咨詢科普bot」欄目，隻輸出硬核的心理咨詢科普內容。
從這裡開始，瞭解心理咨詢吧。
找到一個你相處起來感到舒適的咨詢師非常重要。畢竟你們的對話很有可能觸及到不那麼舒適的話題——你甚至可能告訴對方一些你從未說出口的秘密。因此，你會想要選擇一個你願意敞開心扉的人合作，當然這樣你也更能聽進去對方的話。但是，有這麼多不同的選擇，選擇一個咨詢師可能會讓人感到束手無策。如果你在網絡上尋找咨詢師，你很可能會需要在上百甚至上千的搜索結果中挑選。
你要如何從短短幾句簡介和一張頭像中挑出與你合得來的人呢？如果你在使用線上咨詢平臺尋求幫助，你要如何在隻通過文字找到合適你的咨詢師呢？
以下的方法可以幫助你縮小選擇范圍，幫助你選擇到更適合你的咨詢師。
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找到那個“合適的人”
你可能有被推薦過某一位咨詢師。你的朋友可能會跟你說：“這個咨詢師對我幫助很大。我覺得你也應該打電話預約一下。”但這個咨詢師同樣也會對你如此有幫助嗎？不一定。
這位咨詢師的專業水平可能非常棒，但是這些專業知識隻有在你與他產生聯結感後才能產生作用。所以如果你們並沒有產生聯結和信任，那麼這位對你朋友幫助很大的咨詢師對你可能幫助就沒那麼大瞭。原因是這樣的。如果你不喜歡你的咨詢師，或者你擔心他們會評判你的行為，那麼你很有可能就不會把你內心最深處的想法和感受向他們傾訴，也不會告訴他們你覺得不太光彩的行為。但如果你不討論這些，你可能很難找到問題的關鍵，也就很難產生正向的改變。事實上，你與咨詢師的關系，通常被稱作“咨詢聯盟”，是決定心理咨詢對你幫助大不大的關鍵因素。
咨詢聯盟
愛德華-波丁（Edward Bordin）是最早研究咨詢聯盟效果的人之一。
他發現聯盟不僅僅是由咨詢師和來訪者之間的聯結構成，它還與咨詢目標和用於實現這些目標的方法的一致性有關。
咨詢師和來訪需要彼此感覺到有良好的溝通和共同工作的意願。咨詢師和來訪者之間的關系對良好的咨詢至關重要，這一觀點多年來已被多項研究所印證。事實上，當美國心理學會（APA）成立瞭一個工作組來確定最有效的咨詢方式時，他們發現，咨詢方式不如咨訪關系重要。無論咨詢師使用的是 “認知行為療法 ”還是“心理動力學療法”，來訪者的改善都取決於咨詢師和來訪者的相處情況。
APA在2014年發表的一份報告指出，“咨詢關系對心理咨詢結果做出瞭實質性的、一致的貢獻，與具體的咨詢方式無關。咨詢關系對來訪者的改善（或未能改善）的作用至少與咨詢方式的作用一樣。”他們的報告基於多項研究，結果表明咨詢聯盟在咨詢過程中起著極其重要的作用。他們的結論是，當來訪者感到得到咨詢師的支持時，他們更有可能改變自己的生活。因此，他們建議咨詢師持續監測與來訪者的互動，並留心他們對咨詢過程進行的感受。如果出現溝通問題或信任問題，咨詢師應該努力改善關系。
考慮你可能與誰合作得最好
因此，重要的是要找到一個你認為可以很好地合作的人。你可以考慮的一些因素如下。
性別：你認為你和男性還是和女性在一起會感覺更舒服？
年齡：你想和年長、年輕或與你年齡相仿的人一起工作嗎？
宗教：如果咨詢師有特定的宗教信仰，這對你有影響嗎？
你可能覺得你和一個年長的女人更能懂得彼此。或者你認為與你同齡的男人交談會感到最舒服。你應該自己思考你想象中能敞開心扉的那個類型的人。當然，你可能不知道你想和誰說話。這也是可以的。如果被問起，你通常可以說你沒有什麼偏好。
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你可能會瞭解更多關於你要選擇的咨詢師的情況。請記住，大多數咨詢師並不公開他們的個人生活。但他們通常會在他們的個人簡歷中分享一些基本事實，所以你可以嘗試在安排第一次預約之前找到一個你可能有共鳴的人。當你完成在線咨詢的初始問卷時，通常會被問幾個基本偏好的問題。許多在線網站還要求你提供一些基本信息，說明你想在咨詢中解決什麼問題，如焦慮、育兒問題或藥物濫用。然後，他們會給你幾個咨詢師供選擇。你可能可以閱讀他們的個人簡歷，看到他們的照片，並更多瞭解他們的專業領域。
資質
咨詢師的頭銜和經歷可能在最開始會讓你一頭霧水，但他們的確切資質類型和培訓最終可能對你來說並不是最重要的。
重要的是要確保你選擇的咨詢師是有執照的心理健康專業人士，並且他們遵循法規和倫理準則。如果你找的是咨詢師，而不是教練，這一點很重要。教練不需要有特定的學位，他們也沒有相應委員會的管理和監督。然而，可能比某人的證書更重要的是他們的專業領域。閱讀簡介可以幫助你瞭解某位咨詢師曾經接待過多少和你有類似問題的人。它可以讓你瞭解這個人是如何工作的，以及他們提供什麼樣的幫助。
見面前可以問咨詢師的問題
有些咨詢師在安排你的第一次預約之前，會通過電話提供免費的簡短溝通。這可以讓你稍微瞭解一下這個人，並提出你可能有的任何問題。如果你有這個機會，請抓住它。雖然一個電話不能確保這位咨詢師是否合適你，但當你嘗試在幾個人中選擇時，它可以幫助你縮小選擇范圍。研究表明，咨詢師表現出溫暖、真誠和同情的能力是他們形成咨詢聯盟的能力關鍵。所以可以把這當成你與咨詢師進行簡短面談的機會，看看你對他們的反饋感覺如何。
在溝通過程中，你可以問一些關於他們如何進行咨詢的問題，以及他們如何幫助那些希望達到與你有類似目標的人。你甚至可以問他們是如何幫助來訪者適應咨詢的。
首次咨詢可能發生什麼
在首次咨詢中，你的咨詢師可能會解釋咨詢是如何進行的，向你提供有關保密的信息，並要求你簽署一些表格。你可能會被問及你所遇到的問題或癥狀以及你的咨詢目標。咨詢師可能會問及你的童年，你的病史，你的傢庭，以及任何過去的心理健康醫療史。
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這可以幫助他們對你有一個全面的認識。這將有助於他們在之後的咨詢中與你一起確立目標。
請記住，首次咨詢是一個很好的時機，可以問任何你能想到的關於咨詢過程的問題。
如果你的咨詢師不是很匹配，該怎麼辦？
無論你是在第一次時意識到你的咨詢師與你並不匹配，還是在咨詢過程裡開始覺得你沒有得到很好的支持，你都可以更換咨詢師。如果你已經和你的咨詢師工作瞭一段時間，你可能想談談你沒有感覺到連接的事實。這可能會有點尷尬或不舒服，但咨詢師經常經歷這樣的對話。如果有一個可以解決的問題，他們可能想和你一起解決這個問題。他們也可能幫助你找到更適合你需要的人，並把你介紹給那個人。
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如果你換瞭咨詢師，不要感到難過。有時，由於這樣或那樣的原因，咨詢師和來訪就是不那麼匹配。這也是正常的。重要的是要確保你與你感到舒適的人一起解決難題，這樣你就能從咨詢中獲得最大的收益。
找到最適合你和你的需求的咨詢師很重要。雖然尋找一個你認為可以與之溝通的人的過程可能有些令人沮喪，但這是非常值得努力的。當你找到一個你覺得很舒服的人，而且你覺得這個人是在幫助你成長和改變，你就更有可能從咨詢中受益。
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編者註：文章系編譯，國內的心理咨詢情況可能與文中所介紹存在出入。
本文系編譯，原文鏈接：https://www.verywellmind.com/how-to-choose-the-right-therapist-for-you-4842306
作者：Amy Morin
編譯：簡單心理 Fangzhou
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