下面是大致的氣功調息方法，選擇何種方式還需要看自己所練習的功法，和自己的輔導老師如何安排。

調息方法，大致分為以下的幾種類型：

1、自然呼吸：指人自然的呼吸頻率、習慣和方法。

2、胸式呼吸：指吸氣時小腹微收，氣不下行，胸腔膨脹，脊椎上提使氣完全吸入胸腔，呼氣時放松。吸氣時用力不可太猛。

3、腹式呼吸

① 順腹式呼吸：吸氣時腹部突起，呼氣時腹部凹陷；

② 逆腹式呼吸：吸氣時腹部凹陷，呼氣時腹部突起。

4、大吸大呼

① 鼻吸鼻呼：每一次呼吸都盡量延長時間，同時發出較大的聲音；

② 鼻吸口呼：要領同上。

5、文式呼吸：指鼻吸鼻呼比自然呼吸的時間稍長。

6、武式呼吸：指口吸口呼要領同文式呼吸。

7、文武呼吸：指鼻吸口呼。

8、深呼吸：指鼻吸鼻呼的基礎上盡量將氣吸滿和吐出。

9、爆發呼吸：指以短促的頻率以腹向裡收盡量向後收為動力，促使鼻子噴氣。

10、停閉呼吸：指以鼻或口以：吸—閉—呼的方法呼吸，時間有長有短2到10秒不等。

11、吸吸呼吸：指用鼻做兩次短促的吸氣，一次較長的呼氣。

12、音息呼吸：指吸氣時不發音，呼氣按要求發音。

13、吞息呼吸：指以口吸氣、然後象喝水一樣吞氣入腹，以鼻緩緩呼氣。

14、胎息呼吸：指象嬰兒在母體裡一樣，呼吸若存苦亡，呼吸頻率每分鐘降至一到兩次。

15、龜息呼吸：又叫冬眠呼吸，指象烏龜或青蛙冬眠時一樣完全不用口鼻呼吸，以全身氣孔呼吸的方法。胎息和龜息一樣是通過長期的氣功鍛煉自然形成的，不可強求。

吐納就是以逆腹式呼吸為主要練氣方法的養生功，下面給大傢詳細介紹一下吐納的練習方法：

1、吐納采用的是逆腹式呼吸:

逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促進腹肌與橫隔膜等組織參與運動，從而帶動臟腑運動。可使消化道各器官的分泌腺功能獲得加強，從而增強瞭消化能力。臟腑、經絡同時受到按摩，也可便肛門、睪丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,以收到升陽益氣、填補真元的強壯作用。

吐納時采用獨特的逆腹式呼吸法門，能快速得氣、活化氣血，補益腎氣、填充腎陽。 為什麼需要“逆腹式呼吸”?

首先人平時的呼吸並不能把肺裡的氣體全部排出總有些氣體沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能夠最大限度地讓這些氣體和外界得到交換增強人體"吐故納新”的能力。

另外，中醫上講，肺是保護人體的屏障，現代醫學也證明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭，所以鍛煉肺的機能就非常重要。而肺的運動形式很簡單，就是“開”和“合”。可是現代人越來越少從事體力活動，導致肺的這個機能逐漸衰落，使這個屏障護衛人體的能力也隨之減弱。所以，逆腹式呼吸可以加強這個護衛能力。 再次，人活一天，五臟六腑就要工作一天，每日工作，卻從沒人去給它們放松、保養，它們就會鬧情緒讓你生病。那麼，怎麼給腹部保養、放松呢？逆腹式呼吸就是非常好的辦法。

2、吐納動作：

1.兩腳平衡分開與肩同寬

2.腳十趾輕輕抓地

3.腳掌心微空

4.湧泉穴有上吸之意5.雙腿微彎曲6.雙手掐腰大拇指朝後(或雙手相互疊加於小腹關元穴前)7.雙肘微微前扣,胸微含,肩打開8.舌頇上顎雙唇緊閉牙齒松開9.下顎微微內收,頂勁領起:10.眼平視或略微向下11.立身中正12.鼻呼鼻吸

3、呼吸動作 逆腹式呼吸(吸氣時收腹,吐氣時小腹鼓起) ，吸氣時提肛收陰，同時收腹向前上方送出胯部。吐氣時小腹鼓起同時開檔泛臀(向上輕輕翹臀) ，吸氣要深吐氣要長，吸和呼用時一致，即吸多少呼多少，氣息綿綿不斷，呼吸和動作完全保持一致， 習練10分鐘左右做到320次吐納。吐納完畢收功三次結束。

4、力度掌握 視練功情況和練功者身體狀況而定，吐納，以養生為主，一般是以文火吐納為主，可以根據體質的差異和練功階段制定不同的練習計劃，季節不同、地域不同、時辰不同也有所變化。具體細節要在學習過程中，輔導老師進行把控指導。

5、意念導入（可能對初學者來說比較難掌握，需要讓老師輔導練習）練功前期：意守關元，即呼和吸時意念想著關元穴的地方(肚臍下四指)練功中期：吸氣時，意守長強，長強穴得氣，清氣沿督脈上升，氣沖百會；呼氣時，氣沿任脈下降，氣沉會陰；一吸一呼一周天，即循小周天。練功後期：循大周天，這裡不詳述。

6、修煉要訣

身體放松，呼吸均勻， 吸氣要深，呼氣要長，氣機綿綿不斷，最終達到“形氣、意”高度一致。吸氣時：意守長強,長強穴得氣,清沿督脈上升,氣沖百會；呼氣時：氣沿任脈下降,氣沉會陰；吸氣時增加提肛縮陰向前送出胯部的動作；呼氣時增加向後擺動胯部的幅度；習練10分鐘內做到320下吐納。