本人親測，減肥30天，成功減重10.2斤 ;減肥40天，成功減重13.3斤 。第一次分享食譜，個人經驗，僅供參考!下面是一周食譜的文字版:
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周一食譜:
早餐:全麥面包 +紅棗+水煮蛋 +獼猴桃
午餐:紅薯 +生菜+雞胸肉+蝦仁 +炒蛋 +雙孢菇
晚餐:紫薯+水煮菜心+青椒炒龍利魚+橘子
周二食譜:
早餐:全麥歐包+酸奶拌火龍果+水煮蛋 +橘子
午餐:雜糧飯+清蒸羅非魚+蝦仁炒黃瓜+橘子 +雙孢菇
晚餐:雜糧飯+蝦仁 +番茄炒蛋+火龍果
周三食譜:
早餐:全麥歐巴+水煮蛋 +益生菌酸奶+火龍果
午餐:全麥面包 +炒雞雜+炒韭菜+西紅柿 +雙孢菇
晚餐:南瓜+雞腿+洋蔥炒蛋 +紅棗
周四食譜:
早餐:香蕉 +餃子 +益生菌酸奶+西紅柿
午餐:土豆 +煸大蝦+蒜薹+冬瓜+雙孢菇
晚餐:紫薯+水煮雞胸肉配蘸料+木耳炒白菜
周五食譜:
早餐:紅薯 +水煮蛋 +益生菌酸奶+西紅柿
午餐:全麥面包+羅非魚+小白菜 +雙孢菇
晚餐:無油烤雞+蒜苔炒雞雜+通心菜+青蘋果
周六食譜:
早餐:紅薯 +包子+水煮蛋 +益生菌酸奶
午餐:小米粥+剁椒魚塊+苦瓜炒蛋+雙孢菇
晚餐:全麥面包 +雞腿t + 西紅柿炒蛋+蒜苔
周日食譜:
早餐:紫薯+水煮蛋 +獼猴桃
午餐:全麥面包口+醬牛肉+鹵雞蛋 +茄子
晚餐:素雞湯+水煮菠菜
因為我本人非常不喜歡吃沙拉，特別是生的蔬菜,我每次吃一定要用沙拉醬才能勉強下咽。我的減肥經驗告訴我堅持一周吃沙拉或水煮菜會導致自己極度渴望美食，容易出現暴食反彈，越減越肥，根本堅持不瞭。 所以我的減脂食譜是比較日常和中式的。 減肥40天我的飲食搭配公式基本都是這樣的:
早餐:蛋白質+碳水+水果
午餐:蛋白質+碳水+蔬菜+雙孢菇
晚餐:蛋白質+蔬菜
我們每個人一日三餐都要吃蛋白質，碳水和水果盡量放在早餐和午餐，晚餐盡量少吃或者不吃碳水。青菜水煮配蘸料，也可少油清炒，減肥≠不吃油。沒有什麼是不能吃的，但是最好是擇優而食。
優質碳水:南瓜+紅薯+紫薯+全麥面包
優質蛋白:雞胸肉+雞腿+牛肉+雞蛋(必備)
優質水果:火龍果+獼猴桃+蘋果+聖女果+橘子
優質蔬菜:生菜+白菜+菠菜+菜心+花椰菜
市面上也有很多抑脂肪的，但我考察瞭半天還是選擇瞭雙孢菇:♥︎雙孢菇具有排油的作用，血橙具有分解脂肪的作用，它會讓姐妹們健康瘦下來，不會反彈，平衡膳食纖維，不需要大量的節食，也沒有拉肚子的反應，我會每天2條飯前半小時喝，雙孢菇滴圖就不放啦，避免廣告嫌疑！
純分享，想一起瘦下來的姐妹們，收藏起來呀！