西蔓色彩
2024-04-08 09:24
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起式
松正站立氣沉丹田。兩掌上托至膈肌，外旋轉掌心斜向上，弧線上舉，目視前上方。兩臂內收，屈膝下按，至肚臍處，目視前下方。百會上領，氣沉丹田。
一，昂首式
1，左開步，雙臂側起，旋腕兒，掌心向上，下蹲抬頭翹尾，沉肩墜肘壓腕兒（下蹲脊柱反弓時擠壓肩胛之間神道穴，腕關節充分伸展），雙掌天平狀托起。起身直立時，先松肩胛，隨之頭尾部松開。（通過反弓動作可以有效牽引椎間關節，通過下蹲刺激神道穴，增強下肢力量和平衡能力，同時對脊柱心肺有較好的調理作用）
二，開胯式
1，上步，內收，開胯
退步，內收，開胯
通過開合旋轉拉伸肩，髖，大關節帶動小關節，以點帶面作用。開胯時通過脊柱做側屈/側伸，兩臂左右伸展牽引脅肋部，配合大敦穴點地外旋，起到疏肝理氣，疏導氣血的作用，並增強下肢力量和平衡能力。
三，抻腰式
1，扣右腳，提膝合掌，掌跟與胸同高。
2，蹬腿上步前伸，提踵上引，上臂貼耳，目視前下方。
3，後坐，抬頭翹尾，配合呼氣，
（合掌為空心，前抻時，手腳要兩頭要用力延伸牽引，手臂軀幹後腿成一直線。重心後移時，充分翹頭塌腰，手腳兩頭緩慢持續抻拉，可以節節抻筋拔骨打開督脈，調理三焦，促進關節肌肉的氣血運行，塌腰翹尾挺胸抬頭，合掌收回可以任督二脈和心肺功能。通過脊柱的反向牽拉，對頸椎腰椎下肢關節有保健和康復作用）
四，震體式
1，兩臂側起，下抱，握固，上提，下落，
2，掄臂，握固，下落，轉身，掄臂，轉正。
（提膝抬臂時向上領腰 ，下擺松髖松膝時，力量來源於慣性，敲擊氣海骶骨要同步，力量來源於手臂下落慣性。帶脈脊柱的旋轉可以增加腰部靈活性，敲擊膽經，震蕩丹田，培補元氣提高抗病能力。）
五，揉脊式
1，重心左移，手腳，伸臂，引腰
落腳時，輕起輕落，收腰提髖，兩臂擺動時，從腰至胸。
脊柱左右側屈伸展，可以增加脊柱關節周圍韌帶伸展性彈性，肌肉力量以維護關節穩定性。
脊柱側屈側伸膝關節外旋，有助於梳理肝氣宣發肺氣。
六，擺臀式
1，俯身下按，手背相貼上提，起身，合掌下蹲，
2，擺臀，推掌。左擺，收回。右擺，收回。順時針，逆時針，
3，分掌摩肋後穿，上抱，下按
（擺臀時，尾閭為著力點，合掌於尾閭方向一致，目隨手走，尾椎帶動脊柱，再帶動四肢運動，對脊柱及內臟起到按摩作用。內安臟腑，增強腰髖關節靈活性。合掌旋轉對肩肘腕手指關節，可起到按摩牽拉作用。調理任沖二脈和帶脈，對腰腿勞損有保健康復作用。）
七，摩肋式
1，兩臂側起，轉身掄臂，俯足，退步1/2，俯足，
2，左右旋腰帶引脅肋部，
推摩要節節貫穿連綿不斷，掄臂攤足和退步可增強關節柔韌性。兩手對兩脅大包穴的按摩及脊柱旋轉，可促進肝疏泄脾運化功能。
八，飛身式
1，上步，起，落，起，並步，揮臂轉身，回旋，還原，
上步退步要平穩，配合呼吸。兩腳並攏後不移動。軀幹充分向左右旋轉時要兩臂牽拉旋轉，以脊柱為軸，頭緩慢平轉。
通過兩臂帶動全身氣血升降，脊柱前後蠕動和左右旋轉，牽引三焦任督二脈帶脈等周身經絡，理順全身氣血。通過上提下落按摩內臟。脊柱旋轉刺激中樞神經，牽引內臟，對脊柱的小關節有理筋整骨通絡活血作用。
九，收式
兩臂向上環抱，下按，引起歸元。