早晨一覺醒來，
發現脖子無法轉動瞭，
隻要稍微扭頭，便會有劇烈的疼痛感。
上面這種情景，
相信很多人都經歷過，
無論年齡多大，都可能有類似的經歷。
這種情況，我們稱之為“落枕”。
落枕在現代醫學裡可以歸屬到頸肩部肌肉筋膜炎或急性頸椎關節周圍炎的范疇內。
簡單點來說就是：
落枕有什麼癥狀？
通常是單側疼痛，
頸椎活動度受限，常見為旋轉、側彎、伸直疼痛，
也可能使周邊肩頸肌肉筋膜緊繃，甚至出現頭痛、肩膀痛等癥狀。
很多時候，落枕是身體在向我們發出警告，
如果不好好保護頸肩，接下來可能會發生更嚴重的損傷。
落枕的原因通常有：
1、睡覺的姿勢不對：睡覺時趴著、頭歪向一側或者身體過度蜷曲，都會讓頸部一側的肌肉因長期處於拉伸狀態而產生痙攣。
2、枕頭不合適：枕頭過高、過低、過軟或者過硬，都會使頸部肌肉處於過度拉伸或者屈曲的狀態，從而導致肌肉痙攣。
3、頸部受涼：這種情況常發生在夏季，很多年輕人在晚上睡覺喜歡開空調，頸部長時間暴露在低溫環境下會使血液流通不暢，進而導致肌肉僵硬、疼痛。
而這些因素都隻是落枕的誘因，要瞭解落枕真正的原因，首先要從頸部肌肉說起。低頭、抬頭、轉頭這些日常動作都是由頸部肌肉支配的。
近年來越來越多的人因為長期伏案工作，或者長時間低頭看手機等，使頸部肌肉的肌纖維長期處於過度使用的狀態，彈性也相應變得越來越差，長期如此形成頸部肌肉勞損。這時，如果再遇上偶爾的睡姿不當、枕頭不適或者受涼、受潮，就很容易造成落枕。
推薦這樣緩解落枕：
1、熱敷：居傢的朋友可以使用熱毛巾熱敷，保持毛巾熱度，熱敷10~15分鐘，可以改善血液循環，緩解肌肉痙攣，有效改善癥狀。
2、按揉落枕穴：落枕穴在手背，第2、3掌骨之間，指掌關節後0.5寸凹陷中。利用另一隻手的大拇指和食指進行按揉，100下左右，可以起到通經活絡、祛風止痛的功效，之後進行簡單的頸部活動訓練。
3、聳肩：保持身體直立，身體放松，雙肩向上聳，保持 3 秒不動，然後深呼吸，頭部盡量緩慢地往後仰。可以連續做 10～15 次。
4、頭部運動：就是用頭部緩慢地上、下、左、右四個方向輪流做伸縮運動。
5、伸懶腰：保持站立姿勢，雙手用力舉過頭頂，同時旋轉頸部，每 30～60 分鐘做 1 次。研究表明，伸懶腰不僅可以加快血液循環，緩解肌肉僵硬，還可以起到放松心情的作用。
如何預防落枕？
1、頸部防寒保暖：頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。早晨出門時，可以圍上圍巾或披肩不讓頸部受涼。夏天打開空調時，也記得不要讓冷氣直接往頸部吹。
2、選擇合適睡枕：睡枕的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的睡枕應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，可以使用海綿枕、乳膠枕。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8cm左右；喜歡側臥的，高度為10cm左右，具體視個人體型而定。
3、正確的睡姿：正確睡姿應順應頸椎的生理彎曲，建議采取仰臥位睡姿。正確睡姿可以減輕頸部負擔，使頸部肌肉處於放松狀態，避免出現肌肉過度拉伸、痙攣。
4、糾正站姿及坐姿：不良坐姿及站姿也是頸椎退變的常見誘因。在日常生活中應挺胸、直背，維持正確的頸椎弧度，讓身體在舒服的狀態。久坐者還可在椅子上加用腰靠，支撐腰部。需要註意的是停留在一個姿勢太久，會給肌肉造成較大負擔，所以每隔1~2小時需改變姿勢，活動身體。
初存提醒：落枕不是簡單的睡覺姿勢不正確和枕頭不合適所導致的，同時還是你的頸部肌肉在向你發出求救信號。如果不能正確處理，可能會帶來新的疾病，一定要時刻關註身體的健康呀。