冥想的方式多種多樣，眾傢所長但旨在對個體修行者給予幫助。曾經的冥想多流傳於佛教而後傳入大眾，經過科學的解釋冥想效果之後更得到大眾的親睞。

英文侵入全球文化的同時更是有瞭“meditation” 與 “mindfullness”的分別。

經驗不足以到達大師的地步，這裡淺顯以自己的經歷做一下解釋也是對整個歷程的一次總結。

非要分清這兩者的話，前者更註重的是思緒的變化與頭腦的幻象。後者的話訓練方式更關註的是一種呼吸。

如何開始，可以借鑒佛教經典諸如“般若經”，“瑜伽經”，“念住經”其它的恕知識浩瀚如煙不能一一瞭解。

這裡用念住經的方式來談一談最簡單的冥想入門。

首先針對從未有過的冥想經驗的初學者，看到網絡上各種方式各種以神話的言辭抬高冥想門檻，諸如脈輪，心象，什麼花裡胡哨的。這裡著重支持一下國外的佛學傳播者在油管上的一次經驗分享。以下是記得大概的話。

“人人都可以冥想，就像吃飯一樣是一件很簡單的事情，但是收獲卻是巨大的，人一天天吃飯身體漸漸長大，越來越有力量，冥想這是給大腦吃飯，隻要這樣想這件事就不是難的瞭，對於初學者我建議的話數呼吸是非常推薦的具體怎麼做我這裡解釋一下”

“開始的時候你需要一個安靜的環境和適當的時間，早起之後或者睡覺之前都是一個很好的時間點，再次你要保持環境的幽暗，太亮的話可能使你的精神不好集中，太暗的有可能你就睡著瞭。說到這裡，我要強調一下，在佛教中對冥想是一種功課，如果說是功課的話，希望大傢也要用心去做，不是真的當吃飯一樣隨隨便便。”

“現在環境和時間你都選擇好瞭，也有瞭一個正確的觀念會認真的做一下冥想。開始心浮氣躁的施主，也許很難。這裡我們可以用設置鬧鐘的方式，一分鐘就好，設定好之後就選一個位置，坐在床上，凳子上，躺在床上，註意不要睡著瞭，就坐著吧，就很自然的坐著，然後閉上眼睛，註意力集中在呼吸上，呼氣 吸氣這樣一次就在腦海裡數一，然後再次循環二，等數到十的時候再從10.9.8.7….這樣循環”

“一分鐘的時間做到瞭，下一次可以三分鐘，五分鐘，十分鐘，十五分鐘。這樣是不是很簡單”

“當然這當中會有一個問題，就是在數數的時候，中途開小差可能數著數著你就忘記瞭數到哪裡去瞭，不要擔心，這個時候我們再從一開始從頭來，也許第一次也很難數一個循壞，不要放棄，今天不行，明天也許就好瞭，明天不行，還有後天，一周是絕對能行的。重要的是不要放棄”

“這樣你就可以開始你的冥想旅程瞭，希望各位施主都能在傢做冥想。”

然則第一階段則入門瞭，數一數呼吸就行。如果在一段時間過後，還想有更大的追求那則要下一些功夫瞭。

首先最大的阻礙則是我們的身體，冥想的姿勢來自瑜伽的全蓮花也可以叫做雙盤，當然要做一個很好的冥想外在的修煉也是必不可少的。雙腿的盤在一起，腰部保持直立，舌頂上顎（有些需要這個姿勢，也可以忽略），收下顎，全身放松，姿勢的話在網絡搜索也能搜索到，為什麼要強調姿勢呢，就比如說籃球投籃，一個正常的姿勢可以提高命中率，這樣解釋就通俗易懂瞭吧。當然這裡有人會說，不正規的姿勢也能投進啊，要這麼的話，也不是不行，可以還是按照幾千年的傳統來準不會錯吧，至少少走很多彎路，不至於那麼鉆牛角尖。

姿勢的慢慢趨於正規，需要幾個月乃至一年為單位，但是到瞭能正常做一次的全蓮花姿勢的收獲也是明顯的，身體更柔軟瞭精神狀態也會變得更好。就像中醫說的一句話一樣

"通者不痛通者不痛”

在這個途中，有過幾個月的體驗，需要更進一步冥想，則可以觀察呼吸的長短，當然有這麼幾個月的實踐註意力會更加集中，這是觀察呼吸的長短，一次呼吸，這次是長呢？還是短？觀察呼吸與呼吸之間的中斷處。如：

“生命在那剎那間”

這個時候你能註意到呼吸不是連續的，而是中間有斷開。

慢慢的在後面一個時期，在冥想的過程中。眼前會有亮光，你的環境已經非常黑暗瞭，但是你的眼前會有亮光，這個時候還是不要在意光的點上，應該再次回到呼吸上來。

接下來的一個階段，也是很多人大肆宣揚的一個點，諸如很多網絡的推薦的冥想者，會告訴你有多好的體驗，什麼神遊啊，什麼看見來生，花裡胡哨的絢麗故事。

這是一種對宗教的盲目崇拜，限制於此中的最為多數。

這裡需要用科學的方式解釋一下這種現象，以至於不在盲目迷信中迷失。這個現象是在你經過長期冥想的過程的中，生理對觀察與感覺更為敏銳，眼耳鼻舌身意，各個感官加強，一直是產生的幻象讓你感覺到真實，這就像是海市蜃樓，美但虛幻。

這個時期陷入的時間最為長久，這裡有一個方式來突破一下，可以用加強冥想感覺，這個時候可以對產生的畫面具象化，諸如，一副鏡像中你可以把顏色加深，觸感加強，形成彩色的畫面。

慢慢的經過長久的加強有可能會突破，這個階段則是看個人訓練時間和機遇瞭。

接下來則是死寂，這樣說也不好。用“空”吧。好理解一點。這個階段則是在冥想的時候，感覺消失，這個感覺是什麼感覺瞭。

可以用一個情景來說明一下，假如曾經有過比如溺水時候，思想感覺突然喪失，但是還有意識。如，在一場極速的車禍中感覺自己會死亡，如，在手術過程中清醒的一瞬間，能感覺到自己在，但是感覺不到自己的感覺。這就說不清楚瞭。

在下一階段話，我就不知道瞭。畢竟是門功夫，功夫的話就要看天賦和時間訓練瞭吧。哈哈。