體態不正確的小夥伴有沒有想過一個問題，你的圓肩駝背頭前引，或者說骨盆前傾脊柱側彎，又或者說扁平足xo型腿，為什麼大部分可以通過運動幹預來進行矯正。究其根本原因真的僅僅隻是肌力不平衡和筋膜鏈傳導錯誤嗎？今天，小L來帶領大傢一起探尋糾正訓練體系後所反應的真相。
此文章所引用資料和理論全部來源於《NASM－CES》、《運動康復生理學》和《運動功能解剖學》，如有引用上的錯誤，歡迎大傢在評論區提出建議，看到後我會及時進行改正。
在針對於自身有一個評估後，知道自身的不足與缺點，找到瞭相應的體態問題“兇手”，就可以開始進行系列的糾正訓練，糾正訓練由四個部分組成，分別是:
減法部分－筋膜松解與牽拉訓練
加法部分－肌肉激活與動作模式整合
這四個部分以一加一減的形式構成糾正訓練連續體，第一階段的減法部分即是抑制，指的是降低神經－筋膜組織的過度活躍。第二階段的加法部分則是激活不夠活躍的筋膜組織，並且在激活後用動態動作整合訓練來執行整合技術。
筋膜松解的科學原理
在人的生活中，不良姿勢和重復性動作可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當做損傷來對待，於是便開始瞭累積損傷循環。組織的損傷會導致炎癥炎癥會刺激疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣，這種肌肉痙攣是特定肌肉中某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種圍觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連，這種粘連形成瞭一種脆弱、彈性較小的集合，降低瞭該軟組織的正常彈性。
戴維斯定律:軟組織根據應力作用線排列成形
筋膜松解通過外部壓力刺激人體動作系統中位於肌肉、筋膜和結締組織中的受體，來糾正累積損傷循環引起的保護機制造成的功能失常。而筋膜松解是通過特定強度，特定量和特定時間的持續壓力來產生對肌梭的抑制作用，減少伽馬環路的活動。
伽馬環路
牽拉訓練的科學原理
肌肉組織在收到牽拉時會刺激肌梭，肌梭將肌肉伸展的長度信息編碼為神經沖動傳入到中樞神經系統，從而讓肌肉反射性的維持肌肉緊張，這個現象被稱為牽張反射。而長時間和高頻率的牽拉會不斷刺激肌梭，降低肌梭的敏感度，限制牽張反射的效果，從而使得肌肉柔韌性提高。肌肉的柔韌性提高則會降低肌肉能量吸收，從而降低對肌纖維的作用力和創傷。
牽張反射
肌肉激活訓練的科學原理
1.分離強化訓練技術
分離強化訓練是一種提高特定肌肉的肌肉內協調性的訓練技術，該技術通過增強運動單位激活、激活的同步性和激活頻率來實現訓練目的。
2.定位等長收縮訓練技術
定位等長訓練是指在關節活動末端進行等長收縮。肌肉在做等長收縮時能獲得比向心收縮時更高水平的肌肉張力，所以目標肌肉做等長收縮，可以在整合訓練前更進一步激活該肌肉。
動作模式整合訓練的科學原理
在所有的運動損傷中，其中大部分損傷的發生是由於肌肉在額狀面和水平面上做離心減速運動時，身體無法很好地控制姿勢。在所有運動模式中，大部分是以多關節動作為主，這對肌肉間協調性的要求很高，肌肉之間並不孤立，所以在整合訓練中，即是為瞭讓各個關節在動作起始和之後都保持著恰當的排列。
糾正訓練體系的基礎原理－交互抑制
定義:交互抑制（reciprocalinhibition）當支配一肌肉的運動神經元受到傳入沖動的興奮，而支配其拮抗肌的神經元則受到這種沖動的抑制，此種生理活動現象稱為交互抑制。(定義來源於百度)
什麼意思呢，舉個例子，當你在做二頭彎舉動作的時候，支配肘屈肌的運動神經元傳入運動電位，激活肘屈肌群，這個時候其拮抗肌，也就是肘伸肌群的神經元受到抑制，從而拮抗肌處於放松和拉長狀態。
交互抑制與糾正訓練連續體的關系
從文章的上半部分對糾正訓練連續體的介紹，我們知道，糾正訓練體系由減法(即抑制技術)和加法(即激活整合技術)兩大板塊構成，對過度活躍的組織做減法，對不太活躍的組織做加法，從而達到人體的功能性平衡狀態。
交互抑制通過激活和抑制原動肌群，從而達到抑制和激活拮抗肌群的目的，這個恰恰是整個糾正連續體中的基礎原理，所有的肌力不平衡、筋膜鏈的長度不對等的解決辦法無疑就是強化弱的，削弱強的。但是究其根本原因，就是交互抑制生理現象的丟失。