我們都知道膝關節是全身最大最復雜的關節之一，也是最常見出現損傷和疼痛的關節。膝關節的穩定主要是靠周圍附著的肌肉和韌帶來維持，在眾多肌肉中有一塊很重要卻又容易被忽視的肌肉——膕肌。
可能說到膕繩肌，大傢都知道，它是膝關節後方最大的肌群；但是一說到膕肌是什麼，甚至可能連許多大夫都十分陌生，表示並不知曉太多關於它的作用。其實，別看它小，卻恰恰是維持膝關節重要功能的“鑰匙”。尤其是在下坡跑的過程中，膕肌起到瞭巨大的作用。
那麼，讓我們先來看看它到底長在什麼位置吧：
膕肌是位於膕窩腓腸肌深處的一塊三角形肌肉。
起點：股骨外側髁的外側面上緣
止點：通過強壯的膝關節囊內（唯一長在膝關節囊內的肌肉），外側半月板，脛骨的比目肌線以上的骨面
功能：屈曲膝關節
下固定：股骨外旋
上固定：脛骨內旋
在膝關節屈曲的同時，膕肌和膕弓狀韌帶將外側半月板拉向後，防止外側半月板卷入股骨和脛骨間。（所以，一旦膕肌功能不良，十分容易引起外側半月板的功能障礙）
同時膕肌還幫助膝關節內外側實現動態穩定性。膕肌強壯的囊內肌腱，為施加在膝關節的內外翻提供瞭重要的抵抗力。該肌肉通過緩解與限制膝關節的過度外旋來穩固膝關節內側。該動作通過離心收縮來實現，它可以減小施加在內側副韌帶、後內側囊與前交叉韌帶上的應力。
正是因為膕肌具有較好的力臂以啟動膝關節在完全伸直時內轉，所以它經常被看做是在充分伸直膝關節開始屈曲時對膝關節“開鎖”的肌肉，因此膕肌還有一個“膝關節的鑰匙”的稱號。
膕肌是屈膝的肌群中最小最短且力量最薄弱的一塊肌肉，因而受損傷的機會就多。膕肌損傷是膝關節損傷中常見的輕度損傷，20%膝關節病變伴有膕肌損傷，但其臨床癥狀和體征不典型，文獻報道較少，常因認識不足而延誤診斷和治療。
膕肌損傷極可能是急性損傷，也可能是慢性過勞創傷。久坐不動的上班族往往是膕肌拉傷的高危人群。
膕肌損傷臨床表現及診斷
1.膝關節疼痛，不能完全屈曲，在下蹲、起立、上樓梯時膝關節處於半屈曲狀態，會因收縮使疼痛加劇。
2. 由於膕肌的病理改變壓迫和刺激脛神經的關節支和支配小腿、足跟部的神經支造成：膝關節的前面、小腿後面及足跟部的疼痛，使患者步履不便，影響生活和工作。易被誤診為腰突癥，但無腰突的其他神經激惹征象。
3.膕窩處有輕度腫脹，自膝關節外上至內下沿 膕肌走行處可捫及條索狀改變，有壓痛。尤其股骨外上髁後下方壓痛明顯。
4.kendall 膕肌功能檢查陽性：囑患者坐在高凳上，腳尖小腿懸垂，腳尖向外，然後囑患者小腿向內旋轉，若膕肌產生疼痛，即為陽性。若小腿外旋異常增大也提示膕肌腱損傷。
對於膕肌損傷的預防
1.運動後讓肌肉充分休息
2.運動後多進行拉伸
3.多進行腿部穩定性練習
4.佩戴必要的護具
膕肌的拉伸
膕肌的主要作用是輔助屈膝，脛骨內旋，股骨外旋，那麼我們就可以反向拉伸它。
首先仰臥墊子上，固定右腿，左腿腿屈膝屈髖，我們一隻手握住患左腳後跟，右手放在左腿膝關節上方。
一邊把小腿始外旋，一邊把股骨內旋並慢慢伸直膝關節。註意操作不要過快，不要用太大的力。防止把更多作用力作用到膝關節周圍韌帶上。避免膝關節超伸。