我們生活在數字時代，節奏如電光火石般迅猛，似乎永不間斷，時間被打碎成瞭比特和字節。我們對廣度的熱愛超過瞭對深度的關註，註重反應速度卻不願深入思考。我們流連於事物的表象，滿足淺嘗輒止的片刻歡愉，卻幾乎從不久留。我們在人生的道路上爭先恐後，卻吝於用片刻思考目標或方向。我們事務纏身，卻又總是筋疲力盡。

大多數人僅僅希望竭盡所能，而當生活的要求超出能力所及，我們會著眼現狀提出權宜之計，或許在短期內會運作良好，而負面效應卻往往在長期過程中慢慢浮現。我們吝惜睡眠，用外帶快餐填飽肚子，用咖啡提神，用酒精和安眠藥放松身心。面對工作的無盡索取，我們變得暴躁易怒，註意力也難以集中。結束漫長的一天，我們拖著疲憊的身體回到傢裡，又常常發覺傢庭也不再是歡樂和力量的源泉，隻是為超負荷運轉的生活又添一項負擔。

我們隨身帶著日程表和待辦事項清單，揣著掌上電腦和黑莓手機，即時通訊和提醒窗口佈滿電腦屏幕。這些都是原本旨在幫助人類更好管理時間的偉大發明。我們為一心多用的能力自豪，將長時間伏案工作視作榮譽徽章。“全天候”可以描述這個連軸轉的世界。“癡迷” “瘋狂”“崩潰”不再是心理學術語，如今已變成瞭日常生活的標簽詞。時間永遠不夠用，我們的唯一辦法隻有在每一天裡最大程度地生擠硬塞。然而新的問題出現瞭，再高效的時間管理也無法確保我們有足夠的精力處理每一件事。

請思考以下場景：

● 你參加瞭一場長達4小時的會議，從頭到尾沒有一句廢話——但是剛到下半場你的精力就急劇下降，連集中註意力都變得極其困難。

● 你精心規劃瞭一天的12小時，但是到瞭中午你的精力就走向瞭負面，毫無耐心，焦躁易怒。

● 晚上你專門為孩子騰出時間，卻仍舊被工作的思緒煩擾，不能專心陪孩子。

● 日歷和掌上電腦都提醒你今天是愛人的生日，傍晚來臨時你卻因為疲倦失去瞭慶祝的心力。

精力，而非時間，是高效表現的基礎

這條理論革命性地刷新瞭我們對高效表現來源的認知，也極大地轉變瞭我們的客戶管理工作和生活的方式。每件事情——不管是與同事的互動、做出重要的決定，還是陪伴傢人，都需要精力。精力的重要性看似顯而易見，卻經常被人們在工作和個人生活中忽略。如果精力的多少、質量、集中程度和力度不恰當，我們所做的一切事情效果都會大打折扣。

我們所有的想法、情感和行為都對精力有積極或消極的影響。生命的終極質量並非由壽命衡量，而是由我們如何在擁有的時間裡投資精力決定。本書的基礎概念簡明易懂，我們每年為數千位客戶制定的基本培訓理念同樣如此：

有技巧的精力管理

是高度表現、健康和幸福的基礎

人們不可避免會遇到差勁的老板，糟糕的工作環境，困難的戀愛關系，以及現實中生活中的種種危機。盡管如此，我們依舊可以比現在更好地掌控精力。一天隻有固定的24小時，但精力的儲備與質量卻沒有定數。精力是我們最寶貴的資源。我們越是本著負責的態度對待它，越能變得多產而高效。反之，越是怨天尤人，我們的精力會變得越是消極、質量低下。

如果明天早晨你醒來的時候，帶著對工作和傢人的積極、專註的精力，你的狀態會有多大程度改善？如果你是領導或經理，積極的精力和激情將會給公司環境精力帶來多大的價值？如果員工們擁有更多的積極精力，同事關系、客戶服務質量又會有多大的提升？

領導是組織精力的統籌人，在公司、機構及傢庭中均是如此。要想樹立威信，首先要依靠個人精力管理，然後才是調動、集中、投入和發展團隊集體的精力。依靠對個人和團體的有效精力管理，我們才能實現全情投入。

全情投入需要身體活躍、情感聯動、思維集中，並且達到超出個人短期利益的意志高度。它意味著你在早晨對工作充滿期待，晚上高高興興地回傢，能夠在工作和私人生活之間畫上清晰的界線。它意味著全心投入手頭的事務，不管是應對工作挑戰、管理團隊、陪伴所愛之人，還是娛樂消遣。全情投入會從根本上顛覆我們的生活方式。

根據蓋洛普公司2001年初的調查數據顯示，隻有不到30%的美國勞動者在工作時能夠“全情投入”，約55%的人“心不在焉”，還有19%的人“行為消極”，即不僅對工作不滿，還經常向同事訴說感受。消極的勞動力可能導致數萬億美元的損失，更糟的是，員工在企業的時間越久，對於工作的投入就越低。蓋洛普公司另一份調查發現，入職六個月後，僅有38% 的人還能全情投入，而入職3 年後，這一數字降至22%。想想自己的工作狀態吧，你在工作中能夠投入多少？你的同事如何？下屬又如何？

在過去十年中，客戶對精力的誤用和揮霍總能一再刷新我們的認知——不良的飲食習慣，無效的恢復和重振精力方式，註意力不集中等。我們希望在本書傳達的經驗已經過多次證明，在個人與團體方面均行之有效。隻要遵循書中精力管理原則和方法，你會發現，自己生活、工作、處事和情感等各方面的表現會更好。我們數以萬計的客戶都曾親身經歷過，一旦不能全情投入，會立刻損害個人表現，並對他人帶來不良影響。學習如何高效、明智地管理精力，會為個人和組織帶來革命性的改變。

精力管理的四個基本原則

我們對精力重要性的認知始於對專業體育的案例研究。 30年來，我們公司與世界頂級運動員合作，精確剖析是什麼讓運動員在高強度競爭壓力下保持高水準的表現。前期我們的主要合作夥伴是網球運動員，超過80位世界頂尖選手都曾參與我們的研究，這當中包括桑普拉斯、考瑞爾、桑吉絲、古利克森兄弟、佈魯格拉、薩巴蒂尼和塞萊斯等。

這些運動員常常在陷入困境時尋求我們的幫助，經過我們的調整，他們的情況通常會有顯著好轉。與我們合作之後，桑吉絲首次獲得美國公開賽冠軍，單打、雙打世界排名均升至首位；薩巴蒂尼獲得首次也是唯一一次美國公開賽冠軍；佈魯格拉的世界排名從79位升至前十，並贏得兩次法國公開賽冠軍。我們陸續培訓瞭一批專業運動員，包括高爾夫選手歐米拉和艾爾斯，曲棍球選手林德羅斯和裡克特，拳王曼奇尼，籃球明星安德森和希爾。速滑明星詹森經過我們兩年密集培訓，摘取瞭職業生涯中唯一一塊奧運會金牌。

我們與運動員合作成功的秘訣並非在於技巧或戰略。人們通常認為，才華橫溢的人面對挑戰時隻要配備足夠技能，就能夠發揮出最好的水平。從我們的經驗來看卻並非如此。精力才是完全點燃才華和技能的正解。我們從不探究塞萊斯如何發球，歐米拉如何開球，希爾如何罰球，這些運動員在此之前已經具備瞭超人的才華，並已有所成就。相反，我們致力於幫助他們更有效地管理精力，以應對眼前的各類挑戰。

運動員是個要求嚴苛的群體。他們並不滿足於激勵口號或是有關表現的漂亮理論，他們需要的是可以量化的，持久的解決方案；他們關心擊球率、罰中數、聯賽勝利和年終排名；他們想在最後一局第十八洞前一桿入洞，在千鈞一發之際罰球命中，在哨聲響起前1分鐘突破重圍接到隊友的傳球。除瞭這些，其他都是空話。如果不能為運動員帶來預期效果，我們在他們的生活中存在的時間也不會長久，我們學會瞭為這些數字負責。

我們在體育界的成就有口皆碑，也接到無數請求，希望把培訓模式引入其他需要高效表現的領域。於是我們開始與聯邦調查局人質解救小組、法警、醫院重癥監護工作者合作。時至今日，我們的合作主體已廣泛擴展到高層管理者、創業者、經理人和銷售員，最近還增加瞭教師、牧師、律師和醫學院學生。我們的企業客戶名單包含《財富》世界500強公司，比如雅詩蘭黛、所羅門美邦、輝瑞制藥、美林證券、百時美施貴寶和凱悅酒店集團等。

在發展的過程中，我們意外發現：運動員的精力需求跟普通人日常生活的精力需求相比簡直相形見絀。

這怎麼可能？

這一結論看似反常，其實大有深意。專業運動員通常90%的時間都在訓練，為瞭在剩餘10%時間裡取得結果。他們的生活圍繞著增強、保持和恢復精力的主題，為短期的高強度競技做準備。以實用為出發點，他們精確規劃的日常作息也為各方面的精力管理設定瞭嚴格的程序——吃飯睡覺，訓練休息，情緒控制，心理準備，保持專註，定期自查目標完成情況，等等。然而，大多數普通人從未接受過類似的系統訓練，每天仍需要做到8～12小時的最佳表現。

大多數專業運動員每年得以享受4～5個月的淡季休假。經過數月的高壓力、高強度的競技比賽，淡季休假是運動員休整、療傷和成長的重要時期。相反，普通人的“淡季休假”加起來也不過一年幾周的假期。即使在休假期間，你也不見得完全在休息和恢復，因為總需要抽出時間回復郵件、查收語音信息，思考下一步的工作。

最後，專業運動員的平均職業生涯為5～7年不等。如果財務管理妥當，基本可以保證一生衣食無憂，隻有極少數人會頂著壓力外出奔波再找一份工作。相比之下，你可能要面對40～50年日復一日的工作生活。

在這樣冰冷而殘酷的現實下，我們如何才能保持最佳表現，同時又不損害健康、幸福和對生活的熱情呢？

你一定要全情投入

優秀表現的難度在於，它需要從各個方面更有效地管理精力，達到最終目標。這個過程由四條關鍵的精力管理法則驅動，它們是整個轉變過程的核心，對於建立高產出的、全情投入的能力具有至關重要的作用。

原則一：

全情投入需要調動四種獨立且相關聯的精力源：

體能，情感，思維和意志

人類是一個復雜而龐大的精力系統，全情投入也並非隻有一種維度。流過我們身體的精力同時需要體能上、情感上、思維上以及意志上的動力，每一種動力都很重要，而每一種都無法構成完整的精力，同時又對其他三種有著深刻影響。為瞭發揮出最佳表現，我們必須有技巧地管理這些互聯互通的精力維度。若從中抽掉任何一面，就不能完全調動我們的才華和技能，好似發動機的一個氣缸熄火就會噼啪作響。

精力貫穿生活的各個方面。體能精力有高有低，情感精力有正有負。這是我們最基本的精力源，若沒有優質的燃料，任何事情都做不好。下圖描述瞭體能由低到高、情緒從負面到正面的變化。精力越是消極、情緒越低落，表現就越糟糕；反之，精力越積極、情緒越高漲，表現也會越高效。全情投入和最佳表現隻可能存在於“高-正面”的象限。

心不在焉會導致嚴重後果時，全情投入的重要性不言自明。想象你是一位正要接受心臟手術的病人，你希望你的手術醫師屬於哪個精力象限？如果他踏進手術室時憤怒、沮喪、焦慮（高-負面），你會怎麼想？如果他帶著過度工作的筋疲力盡和抑鬱的情緒（低-負面）呢？如果他心不在焉、懶懶散散、甚至有點迷糊（低-正面）呢？毫無疑問，你一定會希望你的醫師充滿活力、自信滿滿又積極向上（高- 正面）。

想想每一次由於你因為沮喪而向別人大喊大叫，或是工作粗枝大葉，或是對手頭工作精神不集中，別人的生命可能就處於危險當中。通過管理精力，你很快就會從低落、魯莽和草率中走出來。我們有責任管理時間和金錢，也同樣有責任管理體能，情感，思維和意志的精力。

原則二：

因為使用過度和使用不足都會削弱精力，

必須不時更新精力以平衡消耗

人們極少考慮我們消耗瞭多少精力儲備，總是想當然地認為它能夠隨用隨取。事實上，不斷增長的需求逐步耗盡瞭我們的精力儲備——尤其由於我們不對隨著年齡出現的能力減退做任何補救。通過全方位的訓練，我們可以極大地減緩身體和思維的衰退，並切實地深化情感和精神的能力，直至生命的盡頭。

相反，如果我們按照高度單線化的方式生活，即消耗的精力超過恢復的總量，或是恢復的精力超過消耗的總量，我們最終會崩潰、衰退、萎縮、失去熱情、生病，甚至英年早逝。不幸的是，恢復往往被看作虛弱的表現而非可持續機能不可或缺的一部分，導致我們對精力儲備的更新和擴充不甚在意，個人和團體層面均是如此。

要想保持生命的躍動，

我們必須學習如何有節奏地

消耗和更新精力

最豐富、最快樂和最高產的生命的共通之處，是全情應對眼前的挑戰，同時能夠間斷地放松，留給精力再生的空間。現實生活中，許多人都將生命當作一場永無止境的馬拉松，逼迫自己超過健康消耗的范疇。當我們不斷消耗精力，卻沒有得到足夠的恢復，情感和思維的躍動會變成一條沒有變化的直線；當我們沒有消耗足夠的精力，體能和意志的躍動也會變成一條沉悶的直線。在這兩種情況下，我們都會不可避免地衰弱下去。

回想一下長跑運動員的表情：緊繃，蠟黃，略顯陰沉，波瀾不驚。再想一下短跑運動員的表情，比如瓊斯和約翰遜。他們總是渾身充滿力量，似乎激情馬上就要噴薄而出，迫切地想要突破自己的極限。原因很簡單，不管面對挑戰是如何緊張激烈，終點線就在100米或200米開外，清晰可見。因此，我們也必須學會將自己的生活看作一系列短跑沖刺，在某些時間段全情投入，在另外一些時間段閑雲野鶴，更新精力儲備，以應對下一個挑戰。

原則三：

為瞭提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，

模仿運動員進行系統訓練。

壓力並非是我們生活中的敵人，相反，它是我們成長的關鍵。為瞭增強肌肉的力量，我們會有針對性地向它施加壓力，使它爆發出超常水平的精力，造成肌肉纖維的微小撕裂，運動結束後幾乎喪失運作能力。但隻需24～48小時的休整，它會變得更強壯，能夠更好地應對下一次刺激。這種方式目前廣泛應用在體力訓練中，亦可用來鍛煉生活各個層面的“肌肉”——從共情和耐心，到專註力和創造力，還有正直和守信。身體的訓練系統同樣可以應用在生活的方方面面。它不僅簡化瞭我們跨越阻礙的方式，還帶來瞭革命性的理念。

我們鍛煉情感、思維和意志能力，采用的是與鍛煉體能相同的方法

通過突破極限和休整恢復，我們可以在各個方面獲得成長。肌肉在正常范圍內使用並不會增加力量，還會隨著年齡增長逐漸衰退。肌肉鍛煉的最大障礙是，大多數人在剛剛體驗到超出極限的不適時就退縮瞭。為瞭滿足生活對我們的索求，我們必須學會在能力不足時系統地訓練、增強肌肉力量。任何會導致不適的壓力都可能幫助我們提升能力——在體能、思維、情感和意志上都是如此——隻要事後得到有效的恢復。就像尼采說過的：“打不倒我們的會讓我們變得更強。”對“公司運動員”的要求比對專業運動員的更高，時間也更長，因此他們更有必要學會系統地訓練自己。

原則四：

積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。

變革是艱難的。我們都是習慣的產物，大多數行為都是非自覺和潛意識的，每天重復上一天的行為。變革的難點在於，有意做出的改變常常無法堅持下去。我們的意願和自律性遠比我們想象的薄弱。如果某件事你每次做之前都需要思考，你很可能不會長久堅持這件事。維持現狀對我們有莫大的吸引力。

逐漸成為自然的積極儀式習慣，

紮根於我們的深層價值觀。

“儀式習慣”指的是定義明確、具有高度計劃性的行為。毅力和自律將人們推向某種特定的行為方式，而儀式習慣自動會把人們拉向某條軌道。比如刷牙，你並不需要每天提醒自己去做，它已經變成因健康觀念而自發產生的行為。人們在刷牙時通常切換到自動的模式，不需刻意的努力和主動意識。儀式習慣的優勢在於，確保我們在非必要情況下盡量減少意識精力的消耗，讓它可以節省下來用在其他需要的方面。

回顧生活中那些積極而高效的時刻，你會發現背後少不瞭某些特定習慣的幫助。如果你飲食規律，很可能是采購食品的習慣和點餐的規律所致。如果你身體健康，很可能是因為每周都拿出固定的時間運動和鍛煉。如果你在銷售領域業績斐然，很可能已經習慣為撥打營銷電話做心理建設，在談話時即便遭到拒絕也能保持積極的心態。如果你的管理方式很有效，可能因為你的評價讓他人感覺到充滿挑戰而不是受到威脅。如果你跟伴侶和孩子關系很親密，說明你習慣經常抽出時間陪伴他們。如果你面對嚴苛的要求也能繼續保持積極的精力，說明你一定有可以讓自己從壓力中恢復的特定方法。我們發現，為瞭確保全情投入，建立良好的儀式習慣是精力管理的最有效方式。

管理精力的三個步驟

說起來容易做起來難，尤其是在生活的壓力不斷增大，能力卻隨年齡衰退時，我們應如何產生並保持全情投入所需的多重精力？

我們發現，是三個步驟——目標-事實-行動，保證瞭變革的持久性，三者缺一不可。

變革過程的第一步是明確目標。面對自己的固有習慣，以及維持現狀的天性，我們需要受到啟發，做出改變。我們的第一個挑戰是，“如何依照我們最深層次的價值取向分配精力？”如今，人們像星際旅行一樣超速前進，結果既不願花時間思考自己最看重什麼，也不願把這些事情放在首要和中心的位置。多數人花費太多時間處理眼下的危機，應付他人的期望，而不是思維清醒地思考什麼最重要，並以此為指導做出謹慎的選擇。

在明確目標的階段，我們的任務是要幫助客戶梳理人生中最重要的事情，並引導他們在人生和工作方面構建切合實際的願景。這兩方面結合起來，既為變革提供高純度的精力動力，也能如羅盤一般，指引人們安然度過生活的無常變幻和波譎雲詭。

制定變革的計劃離不開對個人現狀的清醒認知。變革的第二階段就是面對現實。我們首先向客戶提問：“ 當前你的精力管理情況如何？”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我們常常低估自己的精力管理方式所帶來的後果，但又不能坦然地自食苦果。今天喝瞭多少酒，拿出多少精力面對老板、同事、伴侶和孩子，工作時是否專註又熱情。人們在面對自我時往往會戴上 “玫瑰色濾鏡”，把自己塑造成受害者，或者全然否認所做抉擇對精力的儲備、質量、力量和專註力所造成的深刻影響。

面對現實從可靠的數據收集開始。當客戶尋求幫助，我們會帶他們進行多項體能測試，細致分析他們的飲食，並提供一份詳盡的問卷，盡可能準確地評價他們管理體能、情感、思維和意志精力的方式。同時，我們會請他們最親近的5個人填寫一份相似的問卷。這些數據讓我們得以直觀地衡量他們當下的能力，找出阻礙他們全情投入的罪魁禍首。

變革的第三步是行動，用實際行動縮小“現實的我”與“理想的我”、“目前的精力管理方式”與“為達目標所需要的精力管理方式”之間的差距。在此過程中需要建立以良好精力儀式習慣為基礎的個人發展計劃。某些儀式習慣有所裨益，某些則純屬為瞭應急，這是人們的常態。“應急”的習慣或許能在短期內幫我們解決生活的難題，長期來看卻會極大損害我們的能效、健康和幸福。例如，靠垃圾食品瞬間提升精力，通過抽煙喝酒緩解焦慮，為瞭追趕進度盲目地一心多用，放棄更有挑戰性的長期目標而轉投看似容易的緊急事件，對私人生活不管不顧等。這些習慣的惡果隻會隨著時間慢慢顯現。

幸運的是，雖然不良習慣會損害生活質量，良好的習慣仍然能幫助人們提升自我，煥發出新的面貌。創造並維持全方位的精力充沛是可行的，我們並非隻能被動等待精力隨著時間衰退下去。養成精力儀式習慣需要在具體時間發起明確的行動，由深層價值觀驅動。正如亞裡士多德所說，“ 我們每一個人都是由自己一再重復的行為所鑄造的。”

我們的客戶羅傑先生的案例生動說明，看似不經意的選擇是如何蠶食精力，影響表現，最後損害生活的全情投入。在接下來的章節裡，我們設計瞭一套模型和系統訓練，幫助人們更好地分配、管理、集中和更新自我及他人的精力。這套系統訓練為羅傑帶來瞭極大改觀，還幫助數以千計的人重燃瞭生活的熱情。我們希望它也能為你的生活帶來同樣的改變

你要記住這些要點

● 精力管理，而非時間，才是高效表現的基礎。高效表現源於有技巧的精力管理。

● 領導者正是團體精力的統籌人。他們首先要具備個人精力管理技巧，然後才能調動、集中、投入和維持團隊的集體精力。

● 全情投入是確保最優表現的最佳精力狀態。

● 原則一：全情投入需要調動四種獨立且相互關聯的精力源：體能，情感，思維和意志

● 原則二：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗

● 原則三：為瞭提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練。

● 原則四：積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。

● 確保改變持久需要完成三個步驟：明確目標，正視現實，付諸行動。