晚上好，今天是努力跑步不到400米，卻差點“涼涼”的小可。
小夥伴們，相信你們跑步的時候都有過這樣的體驗：難得心血來潮跑步一次，結果沒跑多久，胸前下部左側或是右側的下腹部就像被人ko瞭一拳，突然傳來陣陣疼痛。（窒息 ）
那感覺咋說瞭，有點類似大姨媽來時的鈍痛，連呼吸都是折磨。
沒錯，今天小可就猝不及防的體驗瞭這種“非人待遇”。本來預計10公裡的目標，結果跑瞭不到5分鐘就提前over…（真不是找借口，我發4 ）
網上查瞭一下，才知道這次的元兇叫做“岔氣”，很多人跑步的時候都被它狠狠“教育”過。
那麼，靈魂發問來瞭：岔氣是什麼？跑步岔氣如何快速解決？今天就跟小可一起來漲漲知識吧！
問題1：岔氣是什麼？
岔氣，說白瞭就是運動急性胸肋痛。指的是體育運動，特別是跑步中胸肋部產生的疼痛。岔氣多發生在右下肋部，在運動停止後會自然消失~
BUT！事實上，目前對於岔氣的產生機制並不清楚。
比如膈肌缺血缺氧；內臟和橫膈膜之間韌帶過度拉伸；胃腸道紊亂，肌肉痙攣等等都有可能是造成岔氣的原因。
問題2：跑步岔氣瞭這麼辦？
【⭕4個急救辦法來瞭】
1️⃣停下來慢慢的走五六百米。跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。
2️⃣停下來並用手按揉岔氣部位。如果在跑步時岔氣瞭，建議不要再跑瞭，應立即停止跑步並把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助於緩解疼痛。
3️⃣停下來快速深呼吸。改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。
4️⃣停下來深呼吸憋氣。深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
問題3：跑步岔氣的原因是什麼？
1️⃣不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；
2️⃣才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；
3️⃣跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發“岔氣”；
4️⃣岔氣一般是由呼吸方法不正確導致的。比如呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感；
5️⃣彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。
問題4：如何提前預防跑步岔氣？
1.跑步前熱身。跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。
2.盡量用鼻子呼吸。冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
3.有節奏運動。在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放松，並甩著胳膊。
4.不要彎腰跑步。彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。
5.左腳踏出時呼氣習慣。人體肝臟位於腹腔右側下方，當人們右腳踏出呼氣時，人體橫膈膜上移但同時肝臟會因右腳踏出而下降，這時肝臟與橫膈膜之間的韌帶拉伸可能引起橫膈膜痙攣，從而出現“岔氣”癥狀。相反，左腳踏出時呼氣出現岔氣的幾率就減小許多。
6.進食後30分鐘以上運動。把握好運動前的進食時間，最好在進食後的30分鐘以上進行運動，同時盡量避免運動前或運動中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
話說夏天出門跑步，小可除瞭擔心跑步岔氣，最害怕的就是遇到燒…燒烤攤瞭。
本來想說先點幾串墊墊肚子，結果因為燒烤太香，硬是從晚上8點吃到瞭10點…好瞭，今天又是白練的一天。