從西藏自治區會展中心開跑，到佈達拉宮廣場沖線。8月27日，2023拉薩半程馬拉松順利舉辦，數千跑友們奔跑21.0975公裡，感受這一座高原之城。
來自西藏的本土選手索朗才仁以1:10:03奪得男子冠軍，次仁措姆以1:23:48取得女子冠軍，兩人均實現衛冕。
對於大眾選手來說，能夠感受3600米海拔的奔跑，並且在世界文化遺產佈達拉宮前沖線，是其它城市絕無僅有的體驗。
# 高原強手 展現高水平
本屆拉薩半程馬拉松設置瞭半馬、10.5公裡競速跑、健康跑三個組別。精英選手的角逐中，主要集中在西藏隊和青海隊的專業運動員。他們來自高原地區，也是我國長跑、馬拉松項目發展一流的省區。
男子組的較量中，索朗才仁、馬文良、拉先加、仁青東知佈、紮西次仁、鄭文海等選手為大傢奉上瞭一場精彩的比賽，他們六人取得前六名，其中前四名均超越瞭由西藏名將多佈傑保持的賽會紀錄。
上午9:00鳴槍後，青海選手馬文良在前方主動領跑，朝著自己打開70分的目標前進。常年在西藏林芝訓練的索朗才仁展現瞭更佳的狀態和經驗，他在20公裡處發力建立小幅優勢。不過冠軍懸念一直在終點線前才揭曉，索朗才仁以1小時10分03秒奪得冠軍，馬文良落後其兩秒。
女子組的冠軍由西藏隊次仁措姆以1小時23分48秒獲得，比賽全過程她並未受到太大挑戰。這已經是次仁措姆第三次取得拉薩半馬的冠軍，在2018年、2021年，她均是冠軍得主。
賽後選手們直言，在3600米的海拔能跑出這樣的完賽成績已經足夠滿意，很多運動員是第一次在如此高海拔的地區的比賽，對於他們來說有著不小挑戰。
本場比賽，來自高原地區耐力項目優秀選手們，展現瞭極高的競技水平。作為一場兼具文化旅遊、體育娛樂的高原賽事，由於他們的到來，競技成分絲毫不減。
男子半馬前三名 索朗才仁 1:10:03 馬文良 1:10:05 拉先加 1:10:23
女子半馬前三名 次仁措姆 1:23:48 多傑措毛 1:27:23 央增拉姆 1:27:44
# 高遠目標 不負高熱情
青海隊的年輕運動員們本次“客場作戰”，迎接西藏隊的挑戰。其中就包括十四運馬拉松冠軍仁青東知佈，00後馬文良、拉先加等。
賽前與特步跑步的交流中，仁青東知佈、馬文良都將目標定在瞭70分以內完賽。這是一個具有挑戰的目標，想要達成並不容易。盡管他們常年訓練的基地有2300餘米的海拔，但是與3600米相比仍然是完全不一樣的感受。
懷揣明確的目標，他們踏上賽道便全力以赴，行進過程中非常積極主動，希望兌現賽前的諾言。
“今天還是有小遺憾，差6秒打開70分，這是賽前定的目標。名次肯定也想爭奪，但我不想壓節奏，所以也在積極領跑，按照70分完賽去跑。”取得亞軍的馬文良賽後表示。
隨著此前全國田徑錦標賽的結束，沒有國際賽事任務的運動員就完成瞭2023賽季場地賽所有比賽。夏訓過後將轉入半馬、馬拉松的備戰，馬文良將目標定在半馬跑到63分半的水平。
22歲的拉先加本次比賽一直緊跟第一集團，最終站上領獎臺，他是一位來自青海海南藏族自治州的選手。
“途中跑感覺很好，我傢鄉海拔也有3700米左右，所以還算適應。在佈達拉宮廣場沖線，感覺特別有儀式感，特別神聖。”拉先加表示。
本次拉薩半程馬拉松穿越瞭拉薩主城區，延續瞭過往的經典賽道。通透的藍天之下，盡管氧氣稀薄，但絲毫不缺當地民眾的熱情。運動員們展現出的競技風采，則是對這座城市觀眾的最佳回報。
# 高海拔作戰 學問高深
拉薩半程馬拉松本屆半程組設置1500人規模，在城市馬拉松中算中小規模，一經開放報名便“一簽難求”，來自全國各地的跑者都期待來到這座西部的高原之城感受一番。
由於是高海拔比賽，組委會對於參賽者的報名資質也極為嚴格。要求兩年內完賽過亞高原、高原半程馬拉松或亞高原、高原40KM以上越野賽，或有2021年拉薩半程馬拉松半程組完賽經歷。
此外，組委會要求參加半程組別的所有參賽選手需上傳健康證明，外地參賽跑者需要在達到拉薩後再次到醫院進行體驗。種種措施，皆是為瞭保障所有參賽者在高原比賽的安全。
高海拔地區空氣稀薄，氧氣濃度低，就算是有運動習慣的跑者，缺氧也會導致身體產生一系列生理變化，如心跳加快、呼吸急促、血壓升高等。對此，前青海隊運動員、教練員甘宗傑結合自身經驗對大眾愛好者在高原運動提出建議。
“如果久居平原的人初到高原，不建議馬上展開運動，先以適應環境為主。不管是慢跑、打籃球、登山，建議重點關註心率和呼吸感受，另外觀察血壓的變化，以及血氧飽和度等。”
隨著馬拉松項目的普及，大眾愛好者對於如“高原訓練”這樣的專業詞匯也逐漸瞭解。高原訓練能夠提升有氧能力、心血管功能，從而提升運動表現。這是很多馬拉松、競走、自行車等耐力項目的專業選手會采用的身段。
甘宗傑教練對於高原訓練的一些細節也為大眾釋疑：“對大眾愛好者而言，並非去高原旅遊、參賽期間跑步三五天就叫高原訓練，這對於運動表現提升幾乎沒有效果，隻能說是去感受高海拔運動的不一樣體驗。”
真正的高原訓練強調周期性、系統性，例如很多平原的隊伍到青海多巴基地訓練，最短的周期也是40天左右，有些教練員會安排2-3個月，“這樣周期、科學性的訓練，才能幫助身體各項機能提升。”
1500個半馬的參賽席位，讓更多來自全國不同地區的跑者感受瞭高原上的奔跑，一些跑者甚至是帶著氧氣罐跑完比賽。
這是一場極具魅力的比賽，集齊自然風光、文化遺產、高海拔奔跑等要素。第四屆拉薩半程馬拉松圓滿收官，相約明年，日光之城再相見！